![\"5e72177459375\"](\"\/\/silutesnaujienos.lt\/images\/stories\/2020\/03\/03_17\/5e72177459375.jpg\")
<\/a>D\u0117l karantino u\u017edarius sporto klubus ir grupines treniruotes, fizin\u012f aktyvum\u0105 palaikyti norintys gyventojai ie\u0161ko b\u016bd\u0173 treniruotis namuose. Pasak jogos trener\u0117s Linos Jurevi\u010di\u016bt\u0117s, sportas namuose ir grupin\u0117se treniruot\u0117se kartu su treneriu skiriasi. Namuose netaisyklingai atliekami pratimai gali b\u016bti ne tik neefektyv\u016bs, bet ir \u017ealingi raumenims, s\u0105nariams. Trener\u0117 pataria, kaip sporto ritualus perkelti \u012f namus ir dalinasi jogos asanomis pradedantiesiems.<\/strong><\/p>\n\u201eJeigu esate \u012fprat\u0119 sporto klube kilnoti svorius ar minti dvirat\u012f, \u012f namus tokias treniruotes perkelti sud\u0117tinga. Ta\u010diau \u0161\u012f laik\u0105, kur\u012f visi turime praleisti namuose d\u0117l vieni kit\u0173 saugumo, jogos naujokams si\u016blau skirti susipa\u017einti, i\u0161bandyti ir galb\u016bt pam\u0117gti kitoki\u0105 sporto r\u016b\u0161\u012f \u2013 jog\u0105. Net jeigu anks\u010diau ir visai nesportavote, daugiau laiko praleisdami namuose ir grei\u010diausiai ne\u017einodami, ko griebtis, galite bent pusvaland\u012f ar valand\u0105 per dien\u0105 skirti savo k\u016bnui ir savijautai. Nepamir\u0161kime, kad fizinis aktyvumas naudingas ir m\u016bs\u0173 imunitetui, kurio taip reikia kovai su virusais\u201c, – sako aktyvaus laisvalaikio ir aprangos prek\u0117s \u017eenklo \u201eAudimas\u201c ambasador\u0117 Lina Jurevi\u010di\u016bt\u0117.<\/p>\n
Sportas namuose prasideda nuo tinkamos aplinkos<\/strong><\/p>\n Pasak trener\u0117s, ypating\u0173 s\u0105lyg\u0173 sportuoti namuose nereikia. Joga palanki ir tuo, kad treniruot\u0117ms nereikia dideli\u0173 erdvi\u0173, tad kiekvienuose namuose atsiras vietos, \u012f kuri\u0105 tilpt\u0173 jogos kilim\u0117lis.<\/p>\n \u201eSvarbu, kad sportui skirta aplinka b\u016bt\u0173 jauki ir gerai i\u0161v\u0117dinta. Jeigu nusprend\u017eiate u\u017esiimti joga, ypa\u010d vakare, galite u\u017esidegti kelet\u0105 \u017evaki\u0173 \u2013 suteiks aplinkai jaukumo. Svarbi sporto dalis \u2013 muzika. Rinkit\u0117s savo m\u0117gstam\u0105, kuri pad\u0117t\u0173 sutelkti d\u0117mes\u012f, nusiraminti, su\u017eadint\u0173 nor\u0105 v\u0117l gr\u012f\u017eti ant kilim\u0117lio. Pasistenkite pa\u0161alinti prietaisus aplink save, kurie gal\u0117t\u0173 nukreipti j\u016bs\u0173 d\u0117mes\u012f nuo jogos praktikos. Namuose visuomet yra pagund\u0173 pasidaryti puodel\u012f arbatos, patikrinti mobil\u0173j\u012f telefon\u0105. Savo sporto aplinkoje pasistenkite \u0161iuos dalykus pad\u0117ti \u012f \u0161on\u0105 ir nusistatykitepraktikos trukm\u0119. Galb\u016bt \u0161alia pasid\u0117kite laikrod\u012f (ne telefon\u0105), kad matytum\u0117te,kiek laiko dar liko\u201c, – apie pasiruo\u0161im\u0105 treniruotei namuose pasakoja L. Jurevi\u010di\u016bt\u0117.<\/p>\n Jei \u012f treniruotes paprastai vykdavote 2-3kartus per savait\u0119 ir joms skirdavote 1-1,5 val., namuose galite treniruotis kasdien, tam skirdami kad ir 15 ar 30 min. ar valand\u0105. Kaip sako jogos trener\u0117, svarbu i\u0161judinti k\u016bn\u0105 ir nuraminti prot\u0105.<\/p>\n Sportuoti ryte ar vakare?<\/strong><\/p>\n N\u0117ra vieno teisingo atsakymo \u2013 kiekvienas gali pasirinkti sau patogesn\u012f laik\u0105. Ta\u010diau rytinis sportas nuo vakarinio \u0161iek tiek tur\u0117t\u0173 skirtis.<\/p>\n \u201eTiems, kurie aktyvesni rytais, sportas prie\u0161 pusry\u010dius tur\u0117t\u0173 labai patikti. Rytine aktyvesne treniruote su\u017eadinsite kraujotakos sistem\u0105, pabudinsite vir\u0161kinim\u0105, o padid\u0117j\u0119s deguonies kiekis smegenyse nuteiks \u0161viesesnei, pozytivesneidienai. Jeigu mieliau sportuojate vakarais, rinkit\u0117s ramesn\u0119 treniruot\u0119, pvz., Yin \u2013 ilgus tempimo pratimus, kurie d\u0117mes\u012f nukreips \u012f kv\u0117pavim\u0105 ir poj\u016b\u010dius k\u016bne. \u0160i jogos praktika nuramin\u0105 nerv\u0173 sistem\u0105, leid\u017eia pasiekti gil\u0173 k\u016bno ir proto atsipalaidavim\u0105 \u2013 tai yra puiki praktika vakare ar prie\u0161 einant miegoti\u201c, – pataria \u201eAudimo\u201c ambasador\u0117.<\/p>\n K\u016bnas pats i\u0161duoda, kai pratimai atliekami neteisingai<\/strong><\/p>\n Pasak jogos trener\u0117s, sportuojant namuose, labai svarbu \u012fsiklausyti \u012f savo k\u016bn\u0105, nes \u0161alia n\u0117ra trenerio, kuris gal\u0117t\u0173 \u012fsp\u0117ti apie netinkamai atliekam\u0105 pratim\u0105. Tod\u0117l rekomenduojama prad\u0117ti nuo lengvesni\u0173 asan\u0173, sutelkti d\u0117mes\u012f \u012f j\u0173 atlikim\u0105 ir poj\u016b\u010dius k\u016bne.<\/p>\n \u201ePrie\u0161kiekvien\u0105 praktik\u0105 si\u016blau nuspr\u0119sti,k\u0105 b\u016btent norite daryti \u0161iandien:ar daugiau koncentruosit\u0117s \u012f apatin\u0119 k\u016bno dal\u012f, vir\u0161utin\u0119, galb\u016bt daugiau norisi pratim\u0173pilvo presui, o galb\u016bt tempimo pratim\u0173. Persistengti tikrai nereik\u0117t\u0173 \u2013jei pradedate jausti diskomfort\u0105 ar gil\u0173 skausm\u0105, tai yrarodiklis, kad asan\u0105 reik\u0117t\u0173 palengvinti pagal j\u016bs\u0173 praktikos lyg\u012f\u201c, – pasakoja L. Jurevi\u010di\u016bt\u0117.<\/p>\n Kiekvien\u0105 vakar\u0105 19 val. L. Jurevi\u010di\u016bt\u0117 kvie\u010dia prisijungti prie jos gyvai \u201eInstagram\u201c paskyroje transliuojamos valandos trukm\u0117s praktikos. Taip pat su visais dalinasi keliomis jogos sekomis pradedantiesiems. Jas jogos trener\u0117 ragina atlikti neskubant, \u012fsijau\u010diant \u012f ritming\u0105 kv\u0117pavim\u0105 kartu su atliekamu judesiu.<\/p>\n Nesusiviliokit sportuoti su pi\u017eama<\/strong><\/p>\n Nepaisant sud\u0117tingos situacijos, su kuria susiduriame visi ir esame priversti keisti savo \u012fpro\u010dius, patariama kiek \u012fmanoma i\u0161laikyti \u012fprast\u0105 ritm\u0105. Net darbus ir sport\u0105 perk\u0117lus \u012f namus, tai nerei\u0161kia, kad galima vis\u0105 dien\u0105 nei\u0161l\u012fsti i\u0161 pi\u017eamos. Prie\u0161ingai, i\u0161likti pozityviems ir energingiems pad\u0117s iki karantino buvusi\u0173 \u012fpro\u010di\u0173 laikymasis.<\/p>\n \u201eTod\u0117l sportui rinkit\u0117s sportin\u0119 aprang\u0105, kuri nuteiks aktyviai veiklai namuose, motyvuos jud\u0117ti. Pi\u017eam\u0105 palikite miegui. Nepamir\u0161kite, kad judesi\u0173 nevar\u017eantys, lengvi bei dr\u0117gm\u0119 i\u0161garinantys drabu\u017eiai suteiks maksimal\u0173 komfort\u0105. Der\u0117t\u0173 pamin\u0117ti, kad spalvos drabu\u017eiuose taip pat gali prisid\u0117ti prie j\u016bs\u0173 nuotaikos ir psichologines savijautos. Rinkit\u0117s ne agresyvias, bet raminan\u010dias, prigesintas spalvas, tokias kaip pastelin\u0117 m\u0117tin\u0117, \u0161velni ro\u017ein\u0117, prigesinta plyt\u0173\u201c, – koki\u0105 aprang\u0105 rinktis sportui namuose pataria \u201eAudimo\u201c dizainer\u0117 Gertr\u016bda Ram\u016bnait\u0117.<\/p>\n Sportui b\u016btinai visuomet tur\u0117kite kelnes, sportinius batelius,\u00a0d\u017eemperiai <\/a>taip pat reikalingi, nes neretai tai prideda ir motyvacijos jud\u0117ti!<\/p>\n Dvi treniruot\u0117s:<\/p>\n