![\"my](\"\/\/silutesnaujienos.lt\/images\/stories\/2013\/10\/08\/my_images.jpg\")
<\/a>Sveikatingumo ir sporto klubas \u201eG7 Sportas\u201c kartu su \u201eLiekn\u0117jimo akademija\u201c kovoja su visuomen\u0117je paplitusiais svorio metimo, mitybos ir sveikatingumo mitais.<\/strong><\/p>\nSveikos gyvensenos ekspertai surinko pla\u010diai paplitusius svorio metimo mitus – juos komentuoja sveikos mitybos ir gyvensenos ekspertas, asmeninis treneris Paulius VELAIKIS.<\/strong><\/p>\n Mitas: tinkamai suderinus mityb\u0105 nereikia sportuoti.<\/strong><\/p>\n Mityba nestandina raumen\u0173, netreniruoja \u0161irdies – kraujagysli\u0173 ir kv\u0117pavimo sistem\u0173 bei neugdo jud\u0117jimo \u012fg\u016bd\u017ei\u0173. Ji tik padeda apr\u016bpinti k\u016bn\u0105 energija ir sureguliuoti kalorij\u0173 kiek\u012f. Efektyvu yra derinti racionali\u0105 mityb\u0105 su sportu.<\/p>\n \u00a0Mitas: \u201epopuliariosios\u201c dietos padeda ilgam atsikratyti antsvorio.<\/strong><\/p>\n Populiarios dietos yra laikino pob\u016bd\u017eio ir da\u017eniausiai yra trumpalaik\u0117s, kaip ir rezultatai, pasiekti j\u0173 pagalba. Pats toks terminas \u0161iuo atveju prie\u0161tarauja pats sau. Jeigu dieta rei\u0161kia \u201egyvenimo b\u016bd\u0105\u201c, tai jis tur\u0117t\u0173 b\u016bti pastovus ir bent jau ilgalaikis, besikei\u010diantis priklausomai nuo gyvenimo ritmo ir jo pob\u016bd\u017eio.<\/p>\n Mitas: kai kurie \u017emon\u0117s negali suliekn\u0117ti d\u0117l genetikos.<\/strong><\/p>\n Taip, d\u0117l genetini\u0173 ypatum\u0173, pvz.: d\u0117l hormonini\u0173 sutrikim\u0173, taip yra. Bet tai nerei\u0161kia, kad tai ne\u012fmanoma visi\u0161kai, tiesiog rezultatai bus kuklesni ir pastang\u0173 tai kainuos \u017eymiai daugiau.<\/p>\n Mitas: Svor\u012f galima suma\u017einti treniruojantis vos kelias minutes per dien\u0105 arba kart\u0105 per savait\u0119 pasitreniruojant sporto sal\u0117je.<\/strong><\/p>\n Tai ne\u012fmanoma tam skiriant tiek ma\u017eai laiko. Kelias minutes trunka tik ap\u0161ilimas. Po to seka pagrindin\u0117 dalis, atv\u0117simas, tempimo pratimai. Ir tai u\u017eima daugiau laiko, nei kelios minut\u0117s. Be to, reikalingas pastovumas tam, kad i\u0161laikyti greitesn\u0119 med\u017eiag\u0173 apykait\u0105. Reik\u0117t\u0173 nors 3 kart\u0173 per savait\u0119, ypa\u010d tik prad\u0117jus ma\u017einti k\u016bno apimtis ir reguliuoti svor\u012f.<\/p>\n Mitas: angliavandeni\u0173 neturinti mitybos programa padeda suliekn\u0117ti.<\/strong><\/p>\n Padeda, bet laikinai, nes \u017emogui angliavandeniai reikalingi. Jie yra vienas pagrindini\u0173 lengvai gaunamos energijos \u0161altini\u0173. \u017dmogui reikalingi visi komponentai, kurie yra gamtoje –\u00a0 angliavandeniai, baltymai, riebalai ir vitaminai su mineralais. Negalima ka\u017eko i\u0161braukti ir atsisakyti, tai pakenkt\u0173 sveikatai.<\/p>\n Mitas: valgant po 18 valandos auga svoris.<\/strong><\/p>\n Yra rekomenduojama nustoti valgyti bent 2-3 valandos iki miego, kad sp\u0117ti suvir\u0161kinti maist\u0105. 18 valandos taisykl\u0117 bus neefektyvi einantiems miegoti anksti, pvz.: 19 val., ir netinkama tiems, kurie eina miegoti labai v\u0117lai, pvz.: 24 val. \u0160iaip viskas labiau priklauso nuo to, ne kada valgai, o k\u0105 ir kiek valgai.<\/p>\n Mitas: \u017eoliniai svorio metimo preparatai yra efektyv\u016bs ir nekenksmingi sveikatai.<\/strong><\/p>\n Visi preparatai veikia laikinai, be to doz\u0117 turi b\u016bti tinkama. Jei kalb\u0117ti apie saugum\u0105, tai, pvz., kad ir augalas Guarana (joje yra kofeino), gali pakenkti sveikatai ir yra nerekomenduojama \u017emon\u0117ms, turintiems auk\u0161t\u0105 kraujosp\u016bd\u012f. O ji dedama \u012f daugel\u012f papild\u0173, skirt\u0173 riebal\u0173 deginimui. Tod\u0117l tokius papildus reik\u0117t\u0173 rinktis pasitarus su specialistu ir atsargiai, atsi\u017evelgiant \u012f asmeninius \u017emogaus ypatumus.<\/p>\n Mitas: per m\u0117nes\u012f \u012fmanoma numesti 20 kg.<\/strong><\/p>\n \u012emanoma, bet tai b\u016bt\u0173 \u017ealinga \u017emogaus sveikatai. \u012eprastai, dauguma atvej\u0173, rekomenduojama liekn\u0117ti netenkant po 0,5-1 kg per savait\u0119, t.y. iki 4 kg per m\u0117nes\u012f. Bet tai priklauso ir nuo to, kiek kilogram\u0173 planuojama netekti ir kieno s\u0105skaita.<\/p>\n Daugiau svorio turintys \u017emon\u0117s gali saugiai netekti ir daugiau kilogram\u0173, bet reikia steb\u0117ti, kad sp\u0117t\u0173 trauktis oda, apimtims ma\u017e\u0117jant. Kuo \u017emogus ma\u017eina svor\u012f l\u0117\u010diau, tuo didesn\u0117 tikimyb\u0117 j\u012f i\u0161laikyti stabil\u0173 ateityje. Ir \u012f tai reik\u0117t\u0173 atsi\u017evelgti.<\/p>\n Mitas: nerieb\u016bs ar ma\u017eai riebal\u0173 turintys produktai yra nekaloringi.<\/strong><\/p>\n Visi\u0161ka netiesa. Tokie produktai gali tur\u0117ti savyje didel\u012f procent\u0105 angliavandeni\u0173. Ir jei tie angliavandeniai bus paprasti, o ne sud\u0117tiniai, tai jie organizme gali lengvai pavirsti \u012f riebalus. Taip pat ir perkraus kas\u0105. Ir kalorij\u0173 juose bus pakankamai daug. Pvz.: jeigu 100 g produkto yra 70 procent\u0173 angliavandeni\u0173, o riebal\u0173 tik 3 procentai, tai bendroje sumoje jau gaunasi 307 kalorijos. O tai bus pana\u0161us kiekis, kaip 100g 30 procent\u0173 riebumo grietin\u0117s, kurioje riebal\u0173 net 10 kart\u0173 daugiau.<\/p>\n Mitas: daug baltym\u0173 ir ma\u017eai angliavandeni\u0173 turin\u010dios dietos yra sveikas b\u016bdas lies\u0117ti.<\/strong><\/p>\n Viskas, ko yra per daug, yra \u017ealinga. Maisto turi b\u016bti tiek, kiek \u017emogui reikia. O tai priklauso nuo daugelio faktori\u0173 – gyvenimo b\u016bdo, k\u016bno tipo, klimatin\u0117s zonos ir t.t. Per didelis kiekis baltym\u0173 u\u017er\u016bg\u0161tina organizm\u0105, o tai jam kenkia. Juk b\u016btent padid\u0117jusi r\u016bg\u0161tin\u0117 terp\u0117 yra b\u016bdinga sportininkams tuo metu, kai j\u0173 darbingumas pradeda kristi. Taip pat ir onkologiniams ligoniams. Visko \u017emogus turi gauti tiek, kiek jam reikia, kad i\u0161likti kuo sveikesniam ir darbingesniam, tuomet ir svoris bus optimalus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sveikatingumo ir sporto klubas \u201eG7 Sportas\u201c kartu su \u201eLiekn\u0117jimo akademija\u201c kovoja su visuomen\u0117je paplitusiais svorio metimo, mitybos ir sveikatingumo mitais. Sveikos gyvensenos ekspertai surinko pla\u010diai paplitusius svorio metimo mitus – juos komentuoja sveikos mitybos ir gyvensenos ekspertas, asmeninis treneris Paulius VELAIKIS. Mitas: tinkamai suderinus mityb\u0105 nereikia sportuoti. Mityba nestandina raumen\u0173, netreniruoja \u0161irdies – kraujagysli\u0173 ir […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[53],"tags":[],"class_list":["post-4679","post","type-post","status-publish","format-standard","category-sveikatos-saltinis"],"yoast_head":"\n