Da\u017eniausiai pagalbos vaistin\u0117je ie\u0161ko pacientai, kuriems atsigulus vakare \u012f lov\u0105 sunku u\u017emigti, prabunda kelis kartus per nakt\u012f ar prabud\u0119 nebegali u\u017emigti. Tenka konsultuoti ir varginamus nemigos ar tokius, kurie i\u0161miega vis\u0105 nakt\u012f, ta\u010diau jau\u010diasi nepails\u0117j\u0119\u201c, \u2013 teigia \u201cCamelia\u201d vaistinink\u0117 Julija Aganauskait\u0117-\u017dukait\u0117.<\/p>\n
Kas sukelia problem\u0105?<\/strong><\/p>\n Miego problemas da\u017eniausiai lemia stresas ar nerimas, triuk\u0161mas, \u0161viesa miegamajame ir neoptimali jo temperat\u016bra, \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 ligos, \u0161alutinis vaist\u0173 poveikis ar pripratimas prie nemigos gydymui skirt\u0173 medikament\u0173.<\/p>\n \u201eDal\u012f prie\u017eas\u010di\u0173 galima susieti ir su klaidingais \u012fpro\u010diais. Daugeliui \u017emoni\u0173 nepavyksta u\u017etikrinti tinkamo miego re\u017eimo, jie ne\u0161asi mobiliuosius telefonus ir kompiuterius \u012f miegam\u0105j\u012f ir naudojasi jais prie\u0161 mieg\u0105. Taip pat v\u0117lai vakare ar nakt\u012f valgo sunkiai vir\u0161kinam\u0105 ar a\u0161tr\u0173 vaist\u0105, vartoja kofein\u0105 ir nikotin\u0105\u201c, \u2013 sako vaistinink\u0117.<\/p>\n Yra b\u016bd\u0173, kuriais \u017emogus gali pad\u0117ti sau, jeigu kamuoja miego problemos, i\u0161 prad\u017ei\u0173 viskas priklauso nuo jo pastang\u0173 ir noro pasijusti geriau.<\/p>\n \u201eNereikia i\u0161 karto griebtis medikament\u0173, pirmiausia vert\u0117t\u0173 i\u0161bandyti savipagalbos b\u016bdus. Eiti miegoti ir keltis tuo pa\u010diu metu, prie\u0161 mieg\u0105 30 minu\u010di\u0173 skirti atsipalaidavimui ir bent valand\u0105 iki jo nesinaudoti elektronikos prietaisais. \u0160i\u0173 \u012frengini\u0173 ekran\u0173 skleid\u017eiama m\u0117lyna \u0161viesa trukdo organizmui gaminti melatonin\u0105 \u2013 miego hormon\u0105, jie taip pat skatina psichin\u0119 stimuliacij\u0105, sunkinan\u010di\u0105 u\u017emigim\u0105\u201c, \u2013 sako J. Aganauskait\u0117-\u017dukait\u0117.<\/p>\n Miegamajame reik\u0117t\u0173 u\u017etikrinti tams\u0105, tai ypa\u010d aktualu didmies\u010di\u0173 gyventojams, \u012f kuri\u0173 kambarius \u0161viesa prasiskverbia i\u0161 gatvi\u0173. Tuomet miegamajame patariama kabinti \u0161viesos nepraleid\u017eian\u010dias u\u017euolaidas ar naudoti miego kauk\u0119 akims. Ne ma\u017eiau svarbi tyla kambaryje: tai u\u017etikrinti pad\u0117s aus\u0173 ki\u0161tukai ar raminan\u010diai veikiantys garsai, kurie u\u017ego\u0161 triuk\u0161m\u0105.<\/p>\n Jeigu nesiseka u\u017emigti per 20 minu\u010di\u0173, nereik\u0117t\u0173 sav\u0119s kankinti, nes gul\u0117jimas lovoje da\u017enai nepadeda. Geriau atsikelti, pasivaik\u0161\u010dioti ar paskaityti knyg\u0105. Taip pat patariama u\u017etikrinti optimali\u0105 miegamojo temperat\u016br\u0105 \u2013 16-22 laipsni\u0173, pasir\u016bpinti komforti\u0161ku \u010diu\u017einiu ir pagalve bei raminan\u010diais kvapais: miegamajame stovintis difuzorius tur\u0117t\u0173 skleisti levandos ar melisos aromat\u0105. Difuzori\u0173 pakeisti gali ir kambaryje stovintis nam\u0173 kvapas, kurio sud\u0117tyje b\u016bt\u0173 raminan\u010diai veikian\u010di\u0173 \u017eoleli\u0173.<\/p>\n