![\"R](\"\/\/silutesnaujienos.lt\/images\/stories\/2018\/12\/12_04\/R_Bogusiene_copy.jpg\")
<\/a>Savo planus ar blog\u0173 \u012fpro\u010di\u0173 atsisakym\u0105 atidedame rytojui, kitai savaitei ar net kitiems metams. Adventas \u2013 puikus metas organizmo i\u0161sivalymui bei blog\u0173 mitybos \u012fpro\u010di\u0173 atsisakymui. \u017dmon\u0117s da\u017enai sako, kad taip maitinosi m\u016bs\u0173 senoliai ir buvo sveiki. Nieko pana\u0161aus! Ar tais laikais jie tur\u0117jo tiek spalving\u0173 pakuo\u010di\u0173, tiek perdirbt\u0173 produkt\u0173 su \u012fvairiais skonio stiprikliais? Atsigr\u0119\u017ekime \u012f savo senolius, bet pagalvokime, k\u0105 ir kaip valgome dabar.<\/strong><\/p>\nMa\u017einkite porcijas \u2013 nepersivalgykite<\/strong><\/p>\n Viena i\u0161 svarbiausi\u0173 taisykli\u0173, palanki\u0173 sveikatai, yra saikas. Persivalgymas ne tik \u017ealoja organizm\u0105, bet visuomet tai buvo nuod\u0117m\u0117, o dabar kasdienyb\u0117. Toleruojami maisto pertekli\u0173 provokuojame oksidacin\u012f stres\u0105, aktyviname sen\u0117jimo gen\u0105. Valgant ma\u017eiau, bet kokybi\u0161kesnio maisto ne tik i\u0161laikomas normalus k\u016bno svoris, bet ir suma\u017einama v\u0117\u017eio bei \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizika.<\/p>\n \u201ePersivalgome ne tik \u0161ven\u010di\u0173, bet ir kasdienini\u0173 valgym\u0173 metu. Daugelio \u017emoni\u0173 jud\u0117jimas yra \u017eenkliai suma\u017e\u0117j\u0119s, lyginant su m\u016bs\u0173 senoliais. Jiems gauti k\u0105sn\u012f ant stalo, reik\u0117davo ne u\u017e kampo nueiti \u012f prekybos centr\u0105, o \u017eem\u0119 arti. Keldavosi anksti, dirbdavo fizinius darbus. O ir maistas anuomet buvo visai kitoks. Tod\u0117l dabar turim pajusti iki 80 proc. sotum\u0105 ir baigti valgyti\u201c \u2013 pasakojo mitybos specialist\u0117 Raminta Bogu\u0161ien\u0117.<\/p>\n Anot specialist\u0117s, \u0161i\u0173 dien\u0173 mityba \u2013 ne karo laik\u0173, kai visi receptai buvo sukurti tik sotumui patenkinti. \u0160iuo metu esame pertekliaus laikuose, daug menkaver\u010dio maisto, tod\u0117l b\u016btina valgyti geriau ma\u017eiau, bet kokybi\u0161kesnio ir pilnaverti\u0161kesnio maisto. Svarbu atminti, jog saikas aktualus ne tik valgant \u012fprastus patiekalus, bet ir sveikus produktus. Net ir vaisiai ar dar\u017eov\u0117s negali b\u016bti valgomi kilogramais.<\/p>\n Atsisakykite kancerogen\u0173 \u2013 \u017ealing\u0173 \u012fpro\u010di\u0173 ir ne tik<\/strong><\/p>\n Advento laikotarpiu vert\u0117t\u0173 pasir\u016bpinti ne tik dovanomis ar \u0161ventiniu valgiara\u0161\u010diu, bet ir savo \u012fpro\u010diais. Alkoholis, r\u016bkymas ir netinkamas maistas \u2013 \u0161ie kasdieniai \u012fpro\u010diai kiekvien\u0105 dien\u0105 po truput\u012f marina organizm\u0105. Vis\u0173 \u0161i\u0173 \u012fpro\u010di\u0173 reikia atsisakyti, bent advento laikotarpiu.<\/p>\n Tam tikri maisto produktai ar j\u0173 grup\u0117s vienareik\u0161mi\u0161kai nepalankios vis\u0173 \u017emoni\u0173 sveikatai. Pavyzd\u017eiui, transriebalai, kuri\u0173 gausu rafinuotuose riebaluose gruzdintame arba skrudintame maiste.<\/p>\n \u201eTransriebal\u0173 galime rasti \u012fvairiuose konditeriniuose gaminiuose ir kitame stipriai perdirbtame maiste, kurio sud\u0117tyje yra i\u0161 dalies hidrint\u0173 riebal\u0173, maistas gruzdintas ar skrudintas riebaluose. D\u0117l to neverta steb\u0117tis, jog tok\u012f maist\u0105 valgydami lietuviai labai da\u017enai serga \u0161irdies kraujagysli\u0173 ligomis. Taip pat nei vienam i\u0161 m\u016bs\u0173 n\u0117ra palank\u016bs rieb\u016bs pada\u017eai ar r\u016bkyti m\u0117sos gaminiai. Pastarieji n\u0117ra sveikatai palank\u016bs, d\u0117l juose esan\u010dio didelio druskos, riebal\u0173 kiekio ir r\u016bkymo metu susidaran\u010di\u0173 kenksming\u0173 chemini\u0173 med\u017eiag\u0173. Geriau pirmos klas\u0117s kancerogenus r\u016bkytus m\u0117sos, \u017euvies gaminius keisti \u0161vie\u017eiai tausojan\u010diu b\u016bdu ruo\u0161tais patiekalais\u201c, \u2013 sak\u0117 R. Bogu\u0161ien\u0117.<\/p>\n Druskos ir cukraus turintys gaminiai ne tik i\u0161derina nat\u016bral\u0173 skon\u012f, bet ir \u017ealingai veikia vis\u0105 organizm\u0105. B\u0117gant laikui \u017emoni\u0173 s\u016brumo ir saldumo patenkinimui reikia vis daugiau, nes receptoriai b\u016bna nualinti. Skaidulini\u0173 med\u017eiag\u0173, vitamin\u0173, mineralini\u0173 med\u017eiag\u0173 ir kit\u0173 verting\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 tr\u016bkumas maiste veda prie avitaminoz\u0117s, vir\u0161kinimo sutrikim\u0173. Tod\u0117l rinkim\u0117s subalansuotus patiekalus, valgykime sakingai ir reguliariai.<\/p>\n Pasilepinkite organizmui palankiu maistu<\/strong><\/p>\n Da\u017enai nepagalvojama, jog net ir sveikiausias maisto produktas gali b\u016bti \u017ealingas organizmui, jeigu pasirenkamas netinkamas gaminimo b\u016bdas. Skamba ne\u012ftik\u0117tinai? Deja, bet da\u017enai taip ir nutinka. Kepant riebaluose, gruzdinant, perverdant, pridedant daug cukraus, druskos ar riebal\u0173, pa\u0161alinant skaidulines med\u017eiagas, vitaminus patiekalai tampa sveikatai nepalank\u016bs.<\/p>\n \u201eVirimas garuose pats sveikiausias maisto ruo\u0161imo b\u016bdas: i\u0161laikoma spalva, kvapas, sultingumas, vitaminai, skanu ir sveikatai palanku. Tokiu b\u016bdu paruo\u0161tas maistas i\u0161lieka vertingesnis ir be kancerogenini\u0173 med\u017eiag\u0173\u201c, \u2013 patarimais dalijosi R. Bogu\u0161ien\u0117 primindama, jog vert\u0117t\u0173 nepamir\u0161ti mityb\u0105 praturtinti kokybi\u0161kais maisto papildais, kuriuose gausu vitamino C, probiotik\u0173, omega-3 riebal\u0173 r., vitamino D ir t.t. Anot jos, svarbu mityb\u0105 praturti, nes ne visk\u0105 gauname su maistu ir tokiu b\u016bdu slopiname u\u017edegiminius procesus, u\u017ekertame keli\u0105 lig\u0173 atsiradimui.<\/p>\n \u012e savo racion\u0105 reikia \u012ftraukti ir vaista\u017eolines arbatas, kuri\u0173 nauda organizmui negin\u010dijama. Ramun\u0117l\u0117s daugeliui \u017einomos d\u0117l raminamojo poveikio, ta\u010diau jos taip pat slopina u\u017edegim\u0105, atpalaiduoja spazmus ir ma\u017eina duj\u0173 kaupim\u0105si \u017earnyne. Pelynas turi kelet\u0105 jungini\u0173, i\u0161 kuri\u0173 vienas pagrindini\u0173 yra artemizininas, kuris yra atsparus kenksmingiems organizmams. Vaista\u017eolin\u0117s arbatos ir prieskoniai (pankoliai, cinamonas, kmynai, medetkos, \u010diobrelis ir tt) ne tik su\u0161ildys advento laikotarpiu, bet ir palaikys ger\u0105 vir\u0161kinimo sistem\u0105.<\/p>\n Sveikos mitybos \u012fpro\u010dius formuokite vis\u0105 laik\u0105<\/strong><\/p>\n Advento laikotarpis tik prad\u017eia ir puiki galimyb\u0117 \u012fsitikinti tuo, kas skamb\u0117jo ar atrod\u0117 ne\u012ftikinamai. Svarbiausia nepamir\u0161ti, jog \u0161is procesas n\u0117ra tik \u0161ventin\u0117 dovana organizmui. \u012eg\u016bd\u017eiai sveikai mitybai turi b\u016bti formuojami vis\u0105 laik\u0105 ir tapti gyvenimo b\u016bdo dalimi.<\/p>\n \u201e\u0160iuo laikotarpiu galime ne tik suma\u017einti maisto porcijas, valgyti kokybi\u0161kesn\u012f maist\u0105, bet ir atsisakyti produkt\u0173 ir \u012fpro\u010di\u0173, kurie \u017ealojo m\u016bs\u0173 organizm\u0105. To pasekoje susigr\u0105\u017einsime nat\u016bral\u0173 skon\u012f ir \u0161ventes pasitiksime ne tik laimingesni, bet ir sveikesni\u201c, \u2013 \u012fsitikinusi R. Bogu\u0161ien\u0117.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Savo planus ar blog\u0173 \u012fpro\u010di\u0173 atsisakym\u0105 atidedame rytojui, kitai savaitei ar net kitiems metams. Adventas \u2013 puikus metas organizmo i\u0161sivalymui bei blog\u0173 mitybos \u012fpro\u010di\u0173 atsisakymui. \u017dmon\u0117s da\u017enai sako, kad taip maitinosi m\u016bs\u0173 senoliai ir buvo sveiki. Nieko pana\u0161aus! Ar tais laikais jie tur\u0117jo tiek spalving\u0173 pakuo\u010di\u0173, tiek perdirbt\u0173 produkt\u0173 su \u012fvairiais skonio stiprikliais? Atsigr\u0119\u017ekime […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[53],"tags":[],"class_list":["post-5394","post","type-post","status-publish","format-standard","category-sveikatos-saltinis"],"yoast_head":"\n