\u201eNemiga klasifikuojama \u012f \u016bmin\u0119-trumpalaik\u0119 ir l\u0117tin\u0119-ilgalaik\u0119. \u016amin\u0117 trunka kelias dienas ar savaites reaguojant \u012f stresori\u0173. L\u0117tin\u0117 nemiga sunkesnis sutrikimas, kai simptomai pasirei\u0161kia bent 3 kartus per savait\u0119 ir i\u0161lieka bent 3 m\u0117nesius. Dalis \u017emoni\u0173 \u012fvardina mieg\u0105 sutrikd\u017eius\u012f streso \u0161altin\u012f, kiti negali \u012fvardinti, d\u0117l ko ji prasid\u0117jo\u201c, \u2013 sako E. Radavi\u010di\u016bt\u0117.<\/p>\n
Kas lemia nemig\u0105?<\/strong><\/p>\n Nemiga \u2013 vienas da\u017eniausi\u0173 nusiskundim\u0173, d\u0117l kurio pacientai kreipiasi \u012f psichiatr\u0105, 10 proc. pasaulio gyventoj\u0173 ken\u010dia nuo \u0161io sutrikimo, dar 20 proc. j\u0105 patiria epizodi\u0161kai. Da\u017eniau \u2013 moterys, vyresni \u017emon\u0117s. Pagyvenusi\u0173 \u017emoni\u0173 nemigos i\u0161sivystymui \u012ftakos turi fiziologiniai poky\u010diai, aplinka, gretutin\u0117s ligos bei emocin\u0117 b\u016bsena patyrus netektis, jau\u010diant vieni\u0161um\u0105. Sutrikimas da\u017enas tarp \u017emoni\u0173, kurie dirba pamainin\u012f darb\u0105, serga somatin\u0117mis ligomis ir psichikos sutrikimais.<\/p>\n Pagal prie\u017east\u012f nemig\u0105 galima skirstyti \u012f pirmin\u0119 ir antrin\u0119. Pirmin\u0117 pasirei\u0161kia kaip nepriklausomas psichikos sutrikimas ir gali kilti d\u0117l streso, kuris ry\u0161kiau psichin\u0117s b\u016bsenos nesutrikdo, ta\u010diau paveikia mieg\u0105, skirting\u0173 laiko juost\u0173 kirtimo arba darbo pamainomis.<\/p>\n Antrin\u0117 \u2013 lig\u0173 nulemta b\u016bkl\u0117 ir vienas i\u0161 j\u0173 simptom\u0173, ji da\u017enai egzistuoja kartu su psichikos sutrikimais, depresija, nerimu. Net 40 proc. pacient\u0173, ken\u010dian\u010di\u0173 nuo nemigos, serga depresija, iki 80 proc. sergan\u010di\u0173 depresija, skund\u017eiasi nemiga, kuri da\u017enai pasirei\u0161kia prie\u0161 pasirei\u0161kiant depresijai. Nemiga gali b\u016bti susijusi ir su neurologin\u0117mis ligomis, jau\u010diamu skausmu, sukelta vartojam\u0173 vaist\u0173 bei priklausomyb\u0119 skatinan\u010di\u0173 med\u017eiag\u0173. Momentiniai stresogeni\u0161ki \u012fvykiai bei nesubalansuotas gyvenimo b\u016bdas \u2013 tarp pagrindini\u0173 nemigos prie\u017eas\u010di\u0173.<\/p>\n Gali lemti rimtus negalavimus<\/strong><\/p>\n Nei\u0161simiegojusio \u017emogaus produktyvumas stipriai krenta, nemiga suma\u017eina mokymosi geb\u0117jimus iki 40 proc., daro neigiam\u0105 \u012ftak\u0105 emocinei b\u016bklei, didina eismo \u012fvyki\u0173, traum\u0173 rizik\u0105.<\/p>\n Ilgalaikis miego tr\u016bkumas gali sukelti \u017ealing\u0173 padarini\u0173: did\u0117ja arterin\u0117s hipertenzijos, nutukimo, depresijos, nerimo sutrikim\u0173, miokardo infarkto, insulto, cukrinio diabeto rizika.<\/p>\n \u201eJei jau\u010diate, jog sutrik\u0119s miegas trikdo kasdienin\u012f gyvenim\u0105 arba kelia nerim\u0105, reik\u0117t\u0173 kreiptis \u012f gydytoj\u0105. Nemigos gydymas kompleksinis \u2013 nemedikamentinis ir medikamentinis, o pirmas \u017eingsnis \u2013 miego higienos laikymasis. Esant l\u0117tinei nemigai verta i\u0161bandyti kognityvin\u0119 elgesio terapij\u0105 (KET), kurios metu mokoma, kaip mintis ir elges\u012f, kurie daro \u012ftak\u0105 miego sutrikimams, pakeisti. Kitaip nei migdomieji, KET padeda \u012fveikti problem\u0173 prie\u017eastis.<\/p>\n Gydymui galima vartoti augalinius preparatus, o vaistai skiriami tik kai gydytojas nustato prie\u017east\u012f. Da\u017eniausiai skiriami benzodiazepinai \u2013 jie gydo \u016bmius nerimo epizodus ar, kai d\u0117l stipraus susijaudinimo kankina nemiga. Gydyti galima ir nebenzodiazepininiais hipnotikais \u2013 abi vaist\u0173 grup\u0117s prailgina mieg\u0105\u201d, \u2013 vardina E. Radavi\u010di\u016bt\u0117.<\/p>\n Tai yra pagalbin\u0117 ir trumpalaik\u0117 gydymo priemon\u0117, kuri\u0105 vartoti galima 2\u20134 sav., nes su laiku padid\u0117ja tolerancija ir i\u0161sivysto priklausomyb\u0117. Miego kokyb\u0119 gerina melatonino preparatai, antidepresantai, neuroleptikai.<\/p>\n Miego ABC<\/strong><\/p>\n Susiduriantiems su miego sutrikimais svarbu laikytis taisykli\u0173, kurios padeda \u012fgyti \u012fpro\u010dius, gerinan\u010dius miego kokyb\u0119.<\/p>\n Miegamasis turi b\u016bti tamsus, tylus, v\u0117sesnis Rekomenduojama u\u017etraukti u\u017euolaidas, naudoti aki\u0173 rai\u0161t\u012f, jog rytin\u0117 \u0161viesa neprikelt\u0173 per anksti, aus\u0173 kam\u0161tukus. Trumpas miegas dien\u0105 gali kompensuoti nakties mieg\u0105, jei nemiegosite dien\u0105, nakt\u012f galite u\u017emigti lengviau.<\/p>\n Susikurkite ritualus, kurie atpalaiduos \u2013 paskaitykite, pagul\u0117kite \u0161iltoje vonioje ar paklausykite muzikos. Eikite miegoti ir kelkit\u0117s tuo pa\u010diu laiku ir savaitgaliais, miegoti eikite tik pajaut\u0119 nuovarg\u012f. Jeigu nepavyksta u\u017emigti, atsikelkite ir u\u017esiimkite raminan\u010dia veikla, o \u012f lov\u0105 gr\u012f\u017ekite vos pajut\u0119 nor\u0105 miegoti.<\/p>\n Miegamajame neu\u017esiimkite jokia kita veikla, jis neturi tapti valgymo, darbo vieta, nereik\u0117t\u0173 naudotis elektroniniais \u012frenginiais. Reguliariai mank\u0161tinkit\u0117s ankstyv\u0105 popiet\u0119, bet nesportuokite iki miego 3\u20134 val. Prie\u0161 mieg\u0105 atsisakykite alkoholio, jis blogina mieg\u0105, tas pats galioja nikotinui bei kofeinui. Pildykite miego dienora\u0161t\u012f \u2013 jis pad\u0117s ir gydytojui \u012fvertinti miego \u012fpro\u010dius.<\/p>\n Da\u017ena problema \u2013 skai\u010diavimas kiek laiko liko miegui. \u017di\u016br\u0117jimas \u012f laikrod\u012f bla\u0161ko, \u017emon\u0117s pradeda nerimauti, jog v\u0117l nei\u0161simiegos. Reik\u0117t\u0173 atsisakyti riebaus ir a\u0161traus bei greitai pasisavinan\u010di\u0173 angliavandeni\u0173 turin\u010dio maisto.<\/p>\n Daugelis \u017emoni\u0173 pabud\u0119 jau\u010diasi apsn\u016bd\u0119, bet jiems padeda puodelis kavos ir du\u0161as. Ta\u010diau jei reguliariai pabundate pavarg\u0119, vis\u0105 dien\u0105 jau\u010diate nuovarg\u012f, tai gali signalizuoti apie vitamin\u0173 D, B12 ar mikroelement\u0173 tr\u016bkum\u0105, skydliauk\u0117s sutrikimus, gali b\u016bti vartojam\u0173 vaist\u0173 poveikis. Nuovargis gali signalizuoti apie miego apn\u0117j\u0105, depresij\u0105, onkologines ir neurologines ligas.<\/p>\n