![\"Nuotrauka\"](\"\/\/silutesnaujienos.lt\/images\/stories\/2019\/12\/12_03\/Nuotrauka.jpg\" "\\"\\"")
<\/a>Neretai daugelis net nepagalvoja, kod\u0117l jau\u010diasi nelaimingi, lyg juos kamuot\u0173 nuolatin\u0117s pagirios, nors alkoholio nevartojo n\u0117 la\u0161o. Tok\u012f \u201emalon\u0173\u201c jausm\u0105 taip pat sukelia ir stresas, nuovargis, blogas maistas bei nekokybi\u0161kas miegas. Norint \u0161vyt\u0117ti, pasitik\u0117ti savimi ir jaustis puikiai, vert\u0117t\u0173 sunerimti d\u0117l savo ir savo vaikams diegiam\u0173 gyvenimo \u012fpro\u010di\u0173, nes be tinkamos mitybos, gero poilsio, fizin\u0117s veiklos ir dvasinio tobul\u0117jimo veikiausiai kasdien\u0117s \u0161ypsenos veide gali taip ir neatsirasti. <\/strong><\/p>\nApie tai, kod\u0117l nusprend\u0117 pakeisti savo gyvenimo b\u016bd\u0105 ir kaip visai \u0161eimai sekasi kartu laikytis sveiko ir subalansuoto gyvenimo princip\u0173, pasakoja mitybos specialist\u0117 ir maisto tinklara\u0161\u010dio autor\u0117 Indr\u0117 Trusov\u0117.<\/strong><\/p>\n Poky\u010diams \u012ftak\u0105 dar\u0117 sveikatos negalavimai<\/strong><\/p>\n Da\u017eniausiai neu\u017etenka b\u016bti vien fizi\u0161kai aktyviam, norint i\u0161vengti antsvorio ar tam tikr\u0173 sveikatos problem\u0173, o taip pat norint jaustis laimingu bei d\u017eiaugtis veidrodyje matomu atvaizdu.<\/p>\n \u201eAnks\u010diau nekreipiau d\u0117mesio ir per daug nesigilinau \u012f savo gyvenimo \u012fpro\u010dius, ta\u010diau buvau depresyvi ir nelaiminga, o kai b\u016bdama 23-ej\u0173 met\u0173 nebegal\u0117jau nusileisti i\u0161 5-ojo auk\u0161to nesustojusi pasiils\u0117ti, \u2013 itin rimtai susim\u0105s\u010diau apie gyvenimo b\u016bdo keitim\u0105\u201c, \u2013 atvirauja mitybos specialist\u0117 I. Trusov\u0117.<\/p>\n Kiti \u017eingsniai buvo dom\u0117jimasis \u012fvairiomis organizmo valymo programomis, mokslin\u0117s literat\u016bros skaitymas, gilinimasis \u012f maisto derinim\u0105 bei kit\u0173 \u017emoni\u0173 patirtis, kol gal\u0173 gale visa tai nat\u016braliai virto ne tik nauju gyvenimo b\u016bdu, bet ir profesija.<\/p>\n Nors ir visas \u0161is virsmo etapas reikalavo be galo daug j\u0117g\u0173 bei vidin\u0117s motyvacijos, pakit\u0119s k\u016bno svoris, pager\u0117jusi nuotaika ir savijauta, susitvark\u0119s vir\u0161kinimas, dingusios skrand\u017eio bei tu\u0161tinimosi problemos privert\u0117 jud\u0117ti pirmyn ir kardinaliai visk\u0105 keisti.<\/p>\n Atsiradus dukrytei viskas tik pager\u0117jo<\/strong><\/p>\n Besilaukiant pirmosios at\u017ealos Amandos, I. Trusov\u0119 u\u017eklupo daliai mam\u0173 pa\u017e\u012fstamas jausmas, siejamas su toksikoze. Nuolatinis pykinimas, silpnumas ir skaudanti galva buvo patys \u201egeriausi\u201c draugai, tod\u0117l nors ir buvo stengiamasi valgyti daugiau dar\u017eovi\u0173, vaisi\u0173 ir nenaudoti papildomo cukraus, da\u017enai besilaukian\u010dioji tiesiog d\u017eiaugdavosi atsiradusiu nat\u016braliu noru bent ka\u017ek\u0105 suvalgyti.<\/p>\n \u017dinoma, pasitaisius sveikatai, tokie vertingi produktai kaip kiau\u0161iniai, \u017euvis ar \u017ealieji kokteiliai, kuri\u0173 ankstesniu n\u0117\u0161tumo periodu organizmas nepri\u0117m\u0117, visi\u0161kai gr\u012f\u017eo \u012f mitybos racion\u0105, o gimus pirmajai dukrytei, buvo dar didesnis noras kuo atsakingiau rinktis valgom\u0105 maist\u0105, gr\u012f\u017eti \u012f m\u0117gstam\u0105 sporto sal\u0119 ir, \u017einoma, kuo aktyviau bei \u012fdomiau leisti \u0161eimos laisvalaik\u012f.<\/p>\n Tiesa, \u0161iuo metu gyvenant antrojo vaikelio laukimu, I. Trusov\u0119 ir v\u0117l kamuoja varginanti toksikoz\u0117, ta\u010diau likusi \u0161eimos dalis toliau s\u0117kmingai maitinasi \u012fvairiu ir sveiku naminiu maistu, o besilaukian\u010diai mamai pats skaniausias ir da\u017eniausias patiekalas dabar yra graiki\u0161kos salotos.<\/p>\n Reikia valgyti tai, kas yra pagaminta<\/strong><\/p>\n Mitybos specialist\u0117 prisipa\u017e\u012fsta, kad susilaukus pirmosios dukros ji ilgai svarst\u0117, koks yra teisingas aukl\u0117jimo b\u016bdas. Ta\u010diau d\u0117mes\u012f patrauk\u0117 tokios situacijos, kada, pavyzd\u017eiui, ikimokyklinio am\u017eiaus vaikai, kurie yra visi\u0161kai priklausomi nuo mamos, nes patys parduotuv\u0117je nieko nenusipirks, n\u0117ra ragav\u0119 picos, greitojo maisto, bulvi\u0173 tra\u0161ku\u010di\u0173 ar gazuot\u0173 g\u0117rim\u0173. \u201eGal\u0173 gale vis vien ateina laikas, kai visa tai, ko tro\u0161ko, vaikai gali \u012fsigyti patys, o tuomet jie \u201epameta\u201c galv\u0105 ir da\u017eniausiai tai tampa didele problema, turint omenyje ne vien svor\u012f, bet ir kitus sveikatos sutrikimus\u201c, \u2013 teigia mitybos specialist\u0117.<\/p>\n Taip pat pasikonsultavus su gydytojais ir su\u017einojus, kad \u0161iais laikais II tipo cukriniu diabetu serga begal\u0117 vaik\u0173, I. Trusov\u0117 su vyru pri\u0117m\u0117 sprendim\u0105, kad j\u0173 vaikas prival\u0117s valgyti tai, k\u0105 reikia ir k\u0105 pagamino mama.<\/p>\n Tiesa, savaitgaliais ar i\u0161vyk\u0173 metu \u0161eima pasmali\u017eiauja, o ir saldumyn\u0173 stal\u010dius namuose tikrai n\u0117ra pasl\u0117ptas ar u\u017erakintas. \u201eM\u016bs\u0173 namuose visada yra saldaini\u0173, ta\u010diau dukra niekuomet nesuvalgo nei vieno, prie\u0161 tai neat\u0117jusi paklausti mamos ar t\u0117\u010dio, ar dabar gali valgyti saldumynus. Pamenu kart\u0105, kai ji dar buvo visai ma\u017eyt\u0117, parduotuv\u0117je jai leidau i\u0161sirinkti vien\u0105 bet kok\u012f gard\u0117s\u012f, tai ji parb\u0117go laiminga rankoje laikydama did\u017eiul\u012f brokol\u012f \u2013 savo pa\u010di\u0105 m\u0117gstamiausi\u0105 dar\u017eov\u0119\u201c, \u2013 pasakoja I. Trusov\u0117.<\/p>\n Vanduo, dar\u017eov\u0117s ir jud\u0117jimas \u2013 raktas \u012f sveik\u0105 gyvensen\u0105<\/strong><\/p>\n Visa \u0161eima kiekvien\u0105 ryt\u0105 pradeda stikline \u0161ilto vandens ir dienos metu jo stengiasi i\u0161gerti kuo daugiau. Taip pat nuo \u0161eimos mitybos raciono yra neatsiejama kokybi\u0161ka m\u0117sa, \u017euvis, dar\u017eov\u0117s, vaisiai, \u012fvairios kruopos, o bulves, miltinius patiekalus jie stengiasi riboti. Be to, I. Trusov\u0117 rekomenduoja kiek \u012fmanoma ma\u017eiau vartoti prid\u0117tinio cukraus ir j\u012f keisti kitais saldikliais, o jeigu norima pasilepinti nuod\u0117mingu desertu, \u2013 j\u012f suvalgyti iki piet\u0173.<\/p>\n \u201eKadangi su vyru labai daug dirbame, visada perm\u0105stau, k\u0105 valg\u0117me vakar, ir jei, pavyzd\u017eiui, vakar valg\u0117me kavin\u0117je, stengiuosi tai kompensuoti \u0161iandienos maistu ir gaminu sveik\u0105, namin\u012f ir daug maistini\u0173 savybi\u0173 turint\u012f patiekal\u0105. Ypatingai \u0161iuo metu m\u016bs\u0173 \u0161eimai svarbiausia yra vakarien\u0117, nes dukrel\u0117 visa dien\u0105 b\u016bna dar\u017eelyje ir valgo ten esant\u012f maist\u0105, tod\u0117l stengiam\u0117s, kad vakarien\u0117s metu ji gaut\u0173 daug dar\u017eovi\u0173 bei kit\u0173 verting\u0173 produkt\u0173\u201c, \u2013 teigia mama.<\/p>\n Be viso to, \u0161eima visuomet stengiasi u\u017esiimti ka\u017ekokia bendra fizine veikla, o t\u0117vai reguliariai lanko sporto sal\u0119. \u017dinoma, b\u016bna labai \u012ftempt\u0173 ir varginan\u010di\u0173 dien\u0173, kai pasportuoti ne visuomet pavyksta, ta\u010diau pasivaik\u0161\u010diojimui gryname ore, atsipalaidavimui ir trumpam pab\u0117gimui nuo u\u017egriuvusi\u0173 darb\u0173 \u0161eima laiko visada atranda.<\/p>\n Neverta ie\u0161koti tobulyb\u0117s, nes ji neegzistuoja<\/strong><\/p>\n Anot mitybos specialist\u0117s I. Trusov\u0117s, itin svarbu, kad patys t\u0117vai nedaryt\u0173 ir nevalgyt\u0173 to, ko negal\u0117t\u0173 ir j\u0173 vaikas. Juk t\u0117vai yra pagrindiniai ir patys stipriausi pavyzd\u017eiai savo at\u017ealoms, tod\u0117l visai \u0161eimai tur\u0117t\u0173 b\u016bti skiepijami vienodi \u012fpro\u010diai. \u201eJeigu mama s\u0117d\u0117dama su drauge valgo bulvi\u0173 tra\u0161ku\u010dius, o pri\u0117jusiam vaikui sako, jog jam negalima, tuomet kyla klausimas: kod\u0117l valgo pati mama?\u201c \u2013 klausia ji.<\/p>\n Kaip beb\u016bt\u0173, svarbiausia neie\u0161koti tobulyb\u0117s ir suprasti, kad jos tiesiog n\u0117ra. Grie\u017eti draudimai ar visa tai, kas yra daroma fanati\u0161kai, ilgai netrunka, tod\u0117l, pavyzd\u017eiui, jeigu pietums norima paskanauti sald\u017ei\u0173 blyneli\u0173 su rie\u0161ut\u0173 kremu, pusry\u010diai tur\u0117t\u0173 b\u016bti itin maistingi \u2013 avi\u017eini\u0173 dribsni\u0173 ko\u0161\u0117 ar kiau\u0161iniai su avokadu ir pilno gr\u016bdo duona.<\/p>\n \u201eViskas turi b\u016bti paremta balansu ir negali b\u016bti jokios prievartos. Manau, kad ma\u017eas \u0161auk\u0161telis majonezo dideliame dubenyje salot\u0173 yra pats geriausias dalykas, bet, \u017einoma, norint prad\u0117ti gyventi sveikiau, prie subalansuotos mitybos vert\u0117t\u0173 derinti ir aktyv\u0173 laisvalaik\u012f, nes jud\u0117jimas taip pat yra neatsiejamas nuo geresn\u0117s nuotaikos, savijautos bei organizmo b\u016bkl\u0117s\u201c, \u2013 tvirtina I. Trusov\u0117.<\/p>\n Neretai daugelis net nepagalvoja, kod\u0117l jau\u010diasi nelaimingi, lyg juos kamuot\u0173 nuolatin\u0117s pagirios, nors alkoholio nevartojo n\u0117 la\u0161o. Tok\u012f \u201emalon\u0173\u201c jausm\u0105 taip pat sukelia ir stresas, nuovargis, blogas maistas bei nekokybi\u0161kas miegas. Norint \u0161vyt\u0117ti, pasitik\u0117ti savimi ir jaustis puikiai, vert\u0117t\u0173 sunerimti d\u0117l savo ir savo vaikams diegiam\u0173 gyvenimo \u012fpro\u010di\u0173, nes be tinkamos mitybos, gero poilsio, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[53],"tags":[],"class_list":["post-5534","post","type-post","status-publish","format-standard","category-sveikatos-saltinis"],"yoast_head":"\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"