![\"20200122230935](\"\/\/silutesnaujienos.lt\/images\/stories\/2020\/01_14\/20200122230935_vakariene_lieknejimas.png\")
<\/a>Kai kurie \u017emon\u0117s nevalgo pusry\u010di\u0173, bet turb\u016bt ma\u017eai toki\u0173, kurie nevalgo vakarien\u0117s. Ta\u010diau da\u017enai vakare \u017emon\u0117s daro klaid\u0105 stengdamiesi pavalgyti u\u017e vis\u0105 dien\u0105. Kaip sako \u201c\u017dalioji d\u0117\u017eut\u0117\u201d \u012fk\u016br\u0117ja Agn\u0117 Gedminait\u0117 – Mi\u0161kinien\u0117, labai svarbu pasirinkti tinkamus produktus ir nepersivalgyti. M\u016bs\u0173 klientai da\u017eniausiai yra \u017emon\u0117s, kurie nori ne tik i\u0161mokti r\u016bpintis savo sveikata, bet ir i\u0161siugdyti sveikos mitybos \u012fpro\u010dius. Tod\u0117l stengiam\u0117s kasdien dalintis su jais naudingais patarimais.<\/strong><\/p>\nAr tiesa, kad vakarien\u0119 reik\u0117t\u0173 pavalgyti iki 18 val.?<\/strong><\/p>\n Tikrai ne, tai t\u0117ra mitas. Visi einame miegoti skirtingu laiko, tod\u0117l teigti, kad visi iki vieno tur\u0117t\u0173 nevalgyti po 18 val. b\u016bt\u0173 klaidinga. Svarbiausia, vakarien\u0119 pavalgyti bent 2 val. iki miego, ne v\u0117liau. Taip eidami miegoti nesijausite apsunk\u0119, o skrandis sp\u0117s apdoroti tai, k\u0105 suvalg\u0117te vakare. \u017dinoma, labai svarbu valgyti tinkamus produktus, ypatingai \u017emon\u0117ms, kurie nori numesti svorio.<\/p>\n Agne, o kokius produktus rekomenduotum\u0117te rinktis vakare?<\/strong><\/p>\n Norint numesti svorio ir tiesiog gerai jaustis rekomenduoju rinktis pagrindines 5 maisto grupes.<\/p>\n Dar\u017eov\u0117s.<\/strong> Dar\u017eov\u0117s yra b\u016btinos kiekvieno valgio metu. Tai vienas puikiausi\u0173 pasirinkim\u0173 vakarienei. Dar\u017eov\u0117se gausu l\u0105stelienos, jose nedaug kalorij\u0173, lengvai vir\u0161kinamos, taip pat papildysite organizm\u0105 vitaminais ir mikroelementais. Jei gaminsit\u0117s salotas, jas galite pagardinti feta s\u016briu, \u017euvimi, j\u016bros g\u0117ryb\u0117mis. Taip bus so\u010diau ir maistingiau.<\/p>\n Kiau\u0161iniai.<\/strong> Kiau\u0161iniai puikus baltym\u0173 \u0161altinis. Juose yra organizmui reikaling\u0173 B grup\u0117s vitamin\u0173, vitamino A, vitamino d, folat\u0173, kalcio, magnio, fosforo. Galite valgyti virtus, keptus kiau\u0161inius, omlet\u0105. \u017dinoma, \u0161alia nepamir\u0161kite ir dar\u017eovi\u0173 porcijos.<\/p>\n Var\u0161k\u0117, jogurtas.<\/strong> Vakarienei idealiai tiks var\u0161k\u0117, graiki\u0161kas ar nat\u016bralus jogurtas. \u0160iuose pieno produktuose, ypa\u010d var\u0161k\u0117je gausu kalcio, vitamino A, fosforo, kalio, natrio. Jogurtas ir var\u0161k\u0117 papildys J\u016bs\u0173 organizm\u0105 baltymais. \u0160i\u0173 produkt\u0173 der\u0117t\u0173 vengti \u017emon\u0117ms, kuri\u0173 organizmas sunkiai \u012fsisavina gele\u017e\u012f.<\/p>\n J\u016bros g\u0117ryb\u0117s.<\/strong> J\u016bros g\u0117ryb\u0117se taip pat daug baltym\u0173. Be to, j\u016bros g\u0117ryb\u0117se yra vitamino A, vitamino D, kalcio, magnio, fosforo bei kit\u0173 nauding\u0173 mineralini\u0173 med\u017eiag\u0173. J\u016bros g\u0117ryb\u0117s puikiai tinka \u012f salotas, su kiau\u0161iniais.<\/p>\n \u017duvis.<\/strong> Vakarienei tinka ir \u017euvis. Ji turi ne tik baltym\u0173, bet ir m\u016bs\u0173 organizmui labai reikaling\u0173 omega 3 riebi\u0173j\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173. Be to, papildysite organizm\u0105 vitaminais A ir D, magniu, natriu. \u017duv\u012f vakare valgykite tik su dar\u017eov\u0117mis. Kartu netinka kruopos ar bulv\u0117s.<\/p>\n Vakare svarbiausia organizm\u0105 papildyti baltymais.<\/strong> Tai viena svarbiausi\u0173 med\u017eiag\u0173, kuri padeda atkurti l\u0105steles. Be to, tai statybin\u0117 med\u017eiaga. I\u0161 baltym\u0173 sudaryti raumenys, nagai, plaukai bei kiti m\u016bs\u0173 organai. D\u0117l to be galo svarbu gauti pakankam\u0105 baltym\u0173 kiek\u012f su maistu. Turb\u016bt pasteb\u0117jote, kad ir metant svor\u012f rekomenduojama suvartoti daugiau baltym\u0173. J\u0173 daugiau reikia ir sportuojantiems.<\/p>\n Kaip nepersivalgyti vakare?<\/strong><\/p>\n Persivalgymas vakare viena da\u017eniausi\u0173 problem\u0173 su kuria susiduria ir m\u016bs\u0173 klientai. D\u0117l to rekomenduojame nepraleisti nei vieno dienos valgio. Valgykite pusry\u010dius ir so\u010dius pietus. Jei reikia, iki vakarien\u0117s u\u017ek\u0105skite. Tiems, kurie neturi laiko u\u017ekand\u017eiams, ta\u010diau iki vakarien\u0117s sunku i\u0161laukti, rekomenduojama vartoti maistines skaidulas. Jos i\u0161brinksta m\u016bs\u0173 \u017earnyne ir ilgam suteikia sotumo jausm\u0105. Be to, skaidulos yra puiki \u017earnyno \u0161luota. Jas vartojant pagerinamas vir\u0161kinimas, suma\u017e\u0117ja pilvo p\u016btimas, lengviau krenta svoris. \u017dinoma, reikia nepamir\u0161ti kartu gerti pakankamai vandens.<\/p>\n Jei vis tik nepavyko per dien\u0105 normaliai pavalgyti, \u0161alia baltyminio maisto vakare galite suvalgyti ir \u0161iek tiek angliavandeni\u0173. Puikiai tiks pilno gr\u016bdo duona ar ry\u017eiai. Taip jausit\u0117s sotesni.<\/p>\n Jei laikysit\u0117s \u0161i\u0173 paprast\u0173 taisykli\u0173 ir vakarienei rinksit\u0117s teising\u0105 maist\u0105, tikrai pakankamai lengvai numesite svorio, jausit\u0117s energingi ir sveiki. Sveika ir subalansuota mityba bei jos papildymas naudingomis med\u017eiagomis svarbi m\u016bs\u0173 gerai kasdieninei savijautai. Tod\u0117l pirmiausia svarbu tai suprasti ir tik tada s\u0105moningai \u017eengti sveikesn\u0117s mitybos link. Kadangi da\u017enai noras numesti svorio b\u016bna labai didelis, \u017emogus prad\u017eioje lyg ir laikosi vis\u0173 taisykli\u0173, ta\u010diau greitai tai atrodo nepakeliama ir sunku. Taip yra tod\u0117l, kad pirmiausia svarbu suprasti, k\u0105 sveikesn\u0117 mityba Jums duos ir kad sveikai maitintis reikia visada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kai kurie \u017emon\u0117s nevalgo pusry\u010di\u0173, bet turb\u016bt ma\u017eai toki\u0173, kurie nevalgo vakarien\u0117s. Ta\u010diau da\u017enai vakare \u017emon\u0117s daro klaid\u0105 stengdamiesi pavalgyti u\u017e vis\u0105 dien\u0105. Kaip sako \u201c\u017dalioji d\u0117\u017eut\u0117\u201d \u012fk\u016br\u0117ja Agn\u0117 Gedminait\u0117 – Mi\u0161kinien\u0117, labai svarbu pasirinkti tinkamus produktus ir nepersivalgyti. M\u016bs\u0173 klientai da\u017eniausiai yra \u017emon\u0117s, kurie nori ne tik i\u0161mokti r\u016bpintis savo sveikata, bet ir […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[53],"tags":[],"class_list":["post-5556","post","type-post","status-publish","format-standard","category-sveikatos-saltinis"],"yoast_head":"\n