![\"testosterone](\"\/\/silutesnaujienos.lt\/images\/stories\/2014\/RUGPJUTIS\/26\/testosterone_main.jpg\")
<\/a>Testosteronas – tai \u017emogaus organizme esantis hormonas, tiesiogiai veikiantis raumen\u0173 augim\u0105. Kaip \u017einome, testosteron\u0105 vadina vyri\u0161kuoju hormonu. Taigi si\u016blome 10 b\u016bd\u0173, kaip padidinti testosterono kiek\u012f organizme!<\/strong><\/p>\nPirmiausia – testosterono privalumai:<\/strong><\/p>\n teikia energijos; \u0160tai keletas \u017eingsni\u0173, galin\u010di\u0173 Jums pad\u0117ti pakelti testosterono lyg\u012f (kiek\u012f kraujyje) be speciali\u0173 table\u010di\u0173 arba injekcij\u0173.<\/p>\n 1. Valgykite daugiau sveik\u0173j\u0173 riebal\u0173.<\/strong><\/p>\n J\u0173 poveikis testosterono kiekiui organizme \u012frodytas klinikiniais tyrimais.<\/p>\n Kur yra t\u0173 sveik\u0173j\u0173 riebal\u0173?<\/p>\n Lin\u0173 s\u0117men\u0173 aliejuje, la\u0161i\u0161oje, alyvuogi\u0173 aliejuje, rie\u0161utuose; raudonoje m\u0117soje, piene, avokade, kiau\u0161ini\u0173 tryniuose.<\/p>\n 2. Vartokite daugiau produkt\u0173, kuriuose yra cinko.<\/strong><\/p>\n Cinkas – tai nat\u016bralus b\u016bdas sukliudyti j\u016bs\u0173 organizmui versti testosteron\u0105 estrogenu (moteri\u0161ku hormonu). Be to, cinkas padeda jau esan\u010diam j\u016bs\u0173 k\u016bne estrogenui tapti testosteronu.<\/p>\n Cinko yra s\u016bryje, ruduosiuose ry\u017eiuose, kalakutienoje ir kt. Taip pat galima \u012fsigyti maisto papild\u0173, kuriuose yra daug cinko.<\/p>\n 3. Miegokite pakankamai.<\/strong><\/p>\n Tyrim\u0173 metu buvo nustatyta, kad gerai i\u0161simiegan\u010di\u0173 \u017emoni\u0173 organizmuose testosterono kiekis didesnis nei ma\u017eai miegan\u010di\u0173 organizmuose. Idealiausia miegoti 6-8 valandas kiekvien\u0105 NAKT\u012e. Blogas miego re\u017eimas gali suma\u017einti testosterono kiek\u012f 40%.<\/p>\n 4. Vartokite daugiau vitamino C.<\/strong><\/p>\n Savo poveikiu jis gan pana\u0161us \u012f cink\u0105, t.y. jis stabdo estrogeno susidarym\u0105 ir skatina testosterono gamyb\u0105. 5. Treniruokit\u0117s visu paj\u0117gumu.<\/strong><\/p>\n Nesiliausime kartoti, kad sportas – tai sveikata, ta\u010diau visk\u0105 reikia daryti atsakingai ir m\u0105stant. Varginantis darbas sporto sal\u0117je skatina testosterono gamyb\u0105 mil\u017eini\u0161kais kiekiais. Tokie pratimai, kaip prit\u016bpimai, \u0161tangos traukimas ar st\u016bmimas – efektyviausi, kadangi dirba did\u017eiausios raumen\u0173 grup\u0117s.<\/p>\n 6. Venkite alkoholio.<\/strong><\/p>\n Alkoholis ma\u017eina organizmo geb\u0117jim\u0105 slopinti estrogen\u0105, tod\u0117l veikiant alkoholui estrogeno kiekis kraujyje auga, o testosterono – ma\u017e\u0117ja. Be to, alkoholis \u0161alina i\u0161 organizmo cink\u0105.<\/p>\n 7. Venkite greipfrut\u0173.<\/strong><\/p>\n Kaip beb\u016bt\u0173 keista, ta\u010diau greipfrutai veikia organizm\u0105 pana\u0161iai kaip ir alkoholis, ta\u010diau nesitik\u0117kite nuo j\u0173 apsvaigti… 8. Vartokite daugiau vitamino A, B, E.<\/strong><\/p>\n A, B, E – tai b\u016btiniausi vitaminai testosteronui gaminti. Subalansuota mityba, kurioje yra neriebios m\u0117sos, rie\u0161ut\u0173 ir vaisi\u0173, apr\u016bpins organizm\u0105 visais b\u016btinaisiais ingredientais be joki\u0173 maisto papild\u0173, ta\u010diau verta pasteb\u0117ti, kad ger\u0173 vitamin\u0173 kursas tikrai bus ne pro \u0161al\u012f.<\/p>\n 9. Numeskite nereikalingus kilogramus.<\/strong><\/p>\n Nereikalingi riebalai skatina estrogeno gamyb\u0105. Jeigu J\u016bs sveriate 30% daugiau jums skirto (idealaus) svorio, apie auk\u0161t\u0105 testosterono lyg\u012f galite n\u0117 negalvoti.<\/p>\n 10. Valgykite daug dar\u017eovi\u0173.<\/strong><\/p>\n Brokoliai, rop\u0117s, kop\u016bstai, ridik\u0117liai ma\u017eina estrogeno kiek\u012f, tod\u0117l, savaime suprantama, padeda pakelti testosterono lyg\u012f organizme.<\/p>\n \u0160tai Justino T. patarimas: \u201eReikia valgyti kietai virtus kiau\u0161inius, brazili\u0161kus rie\u0161utus, graikinius rie\u0161utus ir migdolus bei raudon\u0105 m\u0117s\u0105. Geriausiai tinka vidutini\u0161kai kepta arba pus\u017eal\u0117 jautiena (idealu b\u016bt\u0173, jeigu tas jautis buvo \u0161eriamas tik ekologi\u0161kai). <\/p>\n Taip pat avokadas labai gerai papildo ger\u0173j\u0173 riebal\u0173 kiek\u012f. Tai pagrindiniai dalykai, kuriuos galima vartoti kasdien. Ai\u0161ku, sportuoti yra b\u016btina!\u201c<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Testosteronas – tai \u017emogaus organizme esantis hormonas, tiesiogiai veikiantis raumen\u0173 augim\u0105. Kaip \u017einome, testosteron\u0105 vadina vyri\u0161kuoju hormonu. Taigi si\u016blome 10 b\u016bd\u0173, kaip padidinti testosterono kiek\u012f organizme! Pirmiausia – testosterono privalumai: teikia energijos;gerina seksualin\u012f paj\u0117gum\u0105;ma\u017eina \u0161irdies nepakankamumo rizik\u0105;skatina raumen\u0173 augim\u0105 bei kaul\u0173 tvirt\u0117jim\u0105. \u0160tai keletas \u017eingsni\u0173, galin\u010di\u0173 Jums pad\u0117ti pakelti testosterono lyg\u012f (kiek\u012f kraujyje) be speciali\u0173 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[53],"tags":[],"class_list":["post-5824","post","type-post","status-publish","format-standard","category-sveikatos-saltinis"],"yoast_head":"\n
gerina seksualin\u012f paj\u0117gum\u0105;
ma\u017eina \u0161irdies nepakankamumo rizik\u0105;
skatina raumen\u0173 augim\u0105 bei kaul\u0173 tvirt\u0117jim\u0105.<\/p>\n
Bet kuriuose multivitamin\u0173 kompleksuose da\u017eniausiai b\u016bna gan daug vitamino C.<\/p>\n
Valgyti j\u0173 daug n\u0117ra labai rekomenduotina, nes irgi didina estrogeno kiek\u012f organizme.<\/p>\n