5 dalykai, kurie per dieną mus išsekina

tiredAr nesusimąstėte, kodėl kartais pavakary jaučiamės žvalūs, o kartais visai nėr jėgų, norisi tik griūti į lovą.
Pasirodo, vos ne pusę jėgų, energijos per dieną iššvaistome veltui. Bet jei protingai elgiamės, organizmas pakelia didžiulius krūvius ir išlieka žvalus.

Nustatyta, kad labiausiai sekina penki veiksniai.

1. Vandens trūkumas

Ypač vasarą organizmui reikia daug vandens. Kai trūksta skysčių, tampame vangūs, lėčiau mąstome ir netgi lėčiau judame. Taigi įpraskite per dieną išgerti mažiausiai 2 litrus skysčių. O rytą nevalgius tiesiog būtina išgerti stiklinę, dvi vandens – tada greitėja medžiagų apykaita, būsite žvalesni.

2. Mobilieji telefonai

Amerikiečių mokslininkai teigia, kad vieni iš didžiausių miego trikdytojų – mobilieji telefonai. Kas penktas 19-30 m. amžiaus žmogus mažiausiai porą kartų per savaitę pabunda nuo skambučio arba žinutės garso giliojoje miego fazėje, o paskui visą dieną jaučia vangumą ir silpnumą. Be to, mobiliųjų naudojimas prieš pat miegą stipriai suaktyvina smegenų neuronus, galiausiai miego norisi, o smegenys negali užmigti, tad praeina nemažai laiko, kol užmiegate. Na, o ryte atsikeliate gerai nepailsėję.

Taigi pokalbius mobiliuoju geriausia baigti likus 1,5-2 val. iki miego. Jokiu būdu nedėkite mobiliojo telefono po pagalve, neužmikite su juo rankoje. Mobilusis telefonas turi būti mažiausiai už metro nuo galvos.

3. Kai kurie vaistai

Daugelio vaistų šalutinis poveikis – mieguistumas, apatija. Pavyzdžiui, ankstesnės kartos vaistai nuo alergijos arba raminamieji. Tokius vaistus geriausia vartoti prieš miegą.

4. Netaisyklingos treniruotės

Po treniruotės nejaučiate jėgo antplūdžio, o atvirkščiai – vos paeinate? Netinkamos, netaisyklingos treniruotės skatina kortizolio – streso hormono gamybą, o šis hormonas kenkia raumenų ir kraujagyslių tonusui.

5. Geležies trūkumas

Energija greitai išsenka, jei organizmui trūksta geležies. Šis elementas reikalingas medžiagų apykaitai, hemoglobino gamybai, kvėpavimo fermentams. Daugiausia geležies – jautienos ir veršienos kepenyse, kiek mažiau yra augaliniuose produktuose – grikiuose, žaliuose obuoliuose, raudonosiose pupelėse.

TRUMPA TEKSTINĖ REKLAMA SU NUORODA 60€/MEN.