Išlaikykite subalansuotą mitybą
Žiemą atsiranda pagunda valgyti riebesnį, sunkesnį ir saldesnį maistą, kuriame yra daug kalorijų, bet mažai maistinių medžiagų. Tačiau subalansuotos mitybos palaikymas yra labai svarbus norint išlaikyti stiprią imuninę sistemą ir apsisaugoti nuo virusų.
Valgykite daug vaisių ir daržovių – juose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, palaikančių imuninės sistemos veiklą. Tokios žiemos gėrybės kaip moliūgai, saldžiosios bulvės ir lapiniai žalumynai yra ir maistingi, ir gardūs.
Nepamirškite ir liesų baltymų bei pilno grūdo produktų, nes toks maistas yra ir sotus, ir suteikia ilgalaikės energijos.
Ribokite cukrų ir perdirbtų maisto produktų vartojimą, nes jie gali susilpninti imuninę sistemą ir paskatinti svorio augimą.
Žiemą galite nejausti tokio troškulio, tačiau bendrai sveikatai svarbu vartoti pakankamai skysčių. Žolelių arbatos ir šilti sultiniai yra puiki alternatyva vandeniui, o esant reikalui dehidratacijos išvengti padės ir vitaminų lašelinės. Daugiau informacijos rasite čia: dropsclinic.lt/vitaminu-laselines-vilniuje/.
Būkite aktyvūs
Dėl šalčio ir trumpėjančių dienų gali būti sunku išlikti aktyviems, tačiau reguliari mankšta ir sportas yra labai svarbūs norint išlaikyti gerą sveikatą žiemą.
Jei per šalta mankštintis lauke, sportuokite viduje, pavyzdžiui, jogos, pilateso studijoje ar sporto klube.
Jei turite laiko, išbandykite žiemos sporto šakas, pavyzdžiui, slidinėjimą, snieglentes ar čiuožinėjimą ant ledo.
Dauguma savaitės dienų stenkitės mankštintis ar bent jau judėti mažiausiai 30 minučių.
Jei dirbate sėdimą darbą, darykite trumpas pertraukėles pasirąžyti ir pasivaikščioti.
Rūpinkitės savo psichine sveikata
Žiema nukenčia ne tik mūsų fizinė, bet ir psichinė sveikata, ypač sezoninį afektinį sutrikimą patiriantiems žmonėms.
Natūrali šviesa, ypač rytais, gali padėti pagerinti nuotaiką. Įsirenkite tinkamą apšvietimą, kuris, kaip įrodyta moksliniais tyrimai, teigiamai veikia nuotaiką.
Palaikykite ryšį su draugais ir šeima, net jei tik telefonu, nes bendravimas yra itin svarbus.
Stresą mažinkite meditacija, gilaus kvėpavimo pratimais ar dienoraščio rašymu.
Jei jaučiate depresijos ar nerimo požymių, nedvejodami kreipkitės profesionalios pagalbos.
Apsisaugokite nuo peršalimo ir gripo
Žiema yra peršalimo ligų ir gripo sezono įkarštis, todėl svarbu imtis priemonių apsisaugoti.
Pasiskiepykite nuo gripo, reguliariai plaukite rankas, venkite liesti veidą ir laikykitės atokiau nuo sergančių asmenų.
Be sveikos mitybos, stenkitės gerai išsimiegoti, kadangi tai labai svarbu sveikam imunitetui.
Eidami į lauką tinkamai apsirenkite, nepamirškite pirštinių, kepurių ir šalikų.
Rūpinkitės savo oda
Sausas žiemos oras gali išsausinti jūsų odą, ji gali sudirgti ir netgi pradėti skilinėti.
Todėl odai drėkinti naudokite geros kokybės drėkinamąjį kremą, taip pat gerkite pakankamai vandens, kad oda būtų sudrėkinta iš vidaus.
Kambaryje ir biure naudokite oro drėkintuvą, kuris sausam patalpų orui suteiks drėgmės ir padės išlaikyti sveiką odą.
Labai karštas dušas, nors ir viliojantis, gali taip pat išsausinti odą, todėl jo venkite ir geriau rinkitės tik šiltą dušą.
Papildomi patarimai žiemai
Dėl sumažėjusios saulės šviesos tam, kad palaikytumėte reikalingą vitamino D kiekį organizme, žiemos mėnesiais mus gali prireikti jo papildų,
Žiemą taip pat reguliariai tikrinkitės sveikatą, kad užbėgtumėte už akių rimtesniems susirgimams.
Atkreipkite dėmesį į savo užkandžiavimo įpročius, kad išvengtumėte persivalgymo, ypač šventiniu laikotarpiu.
Galiausiai, ypač jei turite mažų vaikų ar pagyvenusių šeimos narių, namuose palaikykite maloniai šiltą temperatūrą.
Mėgaukimės žiema
Norint išlikti sveikiems žiemą, reikia imtis įvairių priemonių, pradedant subalansuota mityba, sportu, rūpinimusi oda bei psichine sveikata ir baigiant patalpų oro drėkinimu.
Laikydamiesi šių patarimų, ne tik pasirūpinsite gera savijauta, bet ir galėsite pilnai mėgautis žiema ir jos malonumais, nes šis metų laikas išties yra stebuklingas.