Vanduo – pirmasis signalas kūnui
Paprastas, vis dar dažnai pamirštamas įprotis – išgerti stiklinę šilto vandens iškart pabudus. Tai ne mada, o fiziologiškai pagrįsta praktika, kurią rekomenduoja daugelis gastroenterologų. Vanduo aktyvina žarnyno judesius, stimuliuoja tulžies išsiskyrimą ir padeda paruošti skrandį dienos maistui. Viena stiklinė vandens prieš pusryčius gali sumažinti pilvo pūtimo, vidurių užkietėjimo ir refliukso riziką.
„Dažnai žmonės pirmiausia renkasi kavą – bet taip tarsi įjungia kūną į avarinį režimą. Vanduo yra kaip švelnus pažadinimas: jis sužadina virškinimą, bet neapkrauna“, – sako J. Jankauskienė.
Miegodami netenkame daugiau nei pusės litro skysčių – per kvėpavimą, prakaitą ir medžiagų apykaitos procesus. Kai pabundame, esame lengvai dehidratavę, net jei to nejaučiame.
Japonijoje atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie rytą pradeda nuo stiklinės vandens, rečiau skundžiasi virškinimo sutrikimais ir galvos skausmais. Vanduo tuščiu skrandžiu padeda ne tik žarnynui, bet ir kepenų bei inkstų funkcijai.
Tačiau yra svarbi vandens temperatūra. Per šaltas vanduo gali sukelti skrandžio spazmus, o šiltas ar kambario temperatūros vanduo veikia kaip švelni terapija.
Kava – malonumas ar spąstai?
Daugelis ryto neįsivaizduoja be kavos. Tačiau specialistai pataria: prieš pirmą puodelį visada išgerkite bent stiklinę vandens. Kava skatina rūgščių gamybą skrandyje ir gali išbalansuoti mikrobiomą, jei vartojama tuščiu skrandžiu. Kavos visiškai atsisakyti nereikia, bet vanduo turėtų būti pirmasis ryto gėrimas.
Be vandens, virškinimą stiprina: lengvas judėjimas – tik 5 minutės tempimo ar pasivaikščiojimo suaktyvina žarnyno darbą; gilus kvėpavimas – deguonis tiesiogiai veikia parasimpatinę nervų sistemą, kuri atsakinga už virškinimo procesus; sąmoningas valgymas – valgant neskubant, maistas geriau virškinamas ir pasisavinamas.
Pasak J. Jankauskienės, šis įprotis toks veiksmingas todėl, kad jis paprastas. „Mes dažnai ieškome stebuklingų tablečių, brangių papildų ar egzotiškų dietų, bet sveikata prasideda nuo mažų, kasdienių veiksmų. Vanduo ryte – vienas iš jų. Nemokamas, natūralus ir veikiantis“.
BNS inf.