Kaip skirtingi metų laikai veikia energijos lygį?
Pavasaris
Daugiau saulės – daugiau energijos. Ilgėjanti diena ir šiltesnis oras skatina serotonino gamybą, todėl dažnai jaučiamės žvalesni, aktyvesni ir optimistiškesni.
Organizmas bunda. Po žiemos „miego” pavasarį dažnai juntamas atgimimas, bet kai kuriems žmonėms pereinamuoju laikotarpiu gali pasireikšti pavasarinis nuovargis.
Vasara
Ilgos dienos ir saulė – daugiau aktyvumo. Saulės šviesa didina vitamino D kiekį, gerina nuotaiką ir suteikia energijos.
Perkaitimas ir nemiga. Karštis gali apsunkinti miegą ir mažinti dienos energiją, ypač jei nepavyksta kokybiškai pailsėti naktį.
Ruduo
Trumpėjanti diena – mažiau energijos. Mažiau šviesos lemia melatonino (miego hormono) padidėjimą ir gali sukelti nuovargį, mieguistumą.
Sezoniniai emocijų svyravimai. Kai kuriems žmonėms rudenį pasireiškia sezoninis afektinis sutrikimas (SAD).
Žiema
Mažai saulės – mažai motyvacijos. Energijos lygis gali kristi dėl vitamino D trūkumo ir ilgų tamsių vakarų.
Fizinio aktyvumo sumažėjimas. Šaltis ir blogos oro sąlygos gali sumažinti norą judėti, o tai dar labiau mažina energiją.
Kaip suvaldyti sezoniškumo poveikį energijos lygiui?
- Reguliari fizinė veikla. Net trumpas pasivaikščiojimas gryname ore gerina kraujotaką, nuotaiką ir energijos lygį.
- Mityba. Subalansuota mityba, turtinga vaisiais, daržovėmis ir sveikais riebalais, padeda palaikyti stabilią savijautą. Žiemą svarbu gauti pakankamai vitamino D.
- Miego režimas. Eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kasdien padeda palaikyti natūralų biologinį laikrodį.
- Šviesos terapija. Rudens ir žiemos metu naudinga naudoti specialias šviesos lempas – jos gali padėti išvengti nuotaikos svyravimų.
- Streso valdymas. Meditacija, kvėpavimo pratimai ar sąmoningumo praktikos padeda išlaikyti vidinę pusiausvyrą.
Sezoniškumas yra natūrali ciklo dalis, veikianti mūsų kūną ir protą. Tačiau žinodami, kaip metų laikai veikia mūsų energiją, galime iš anksto pasiruošti ir išlaikyti gerą savijautą visus metus. Rūpinimasis savimi – tai ne tik trumpalaikis sprendimas, bet ir ilgalaikė investicija į sveikatą.