Skirti laiko sau
Reaguodamas į pokyčius mūsų organizmas ima gaminti daugiau melatonino, kuris skatina mieguistumą, o sumažėjus saulės šviesos krenta serotonino lygis, todėl gali suprastėti nuotaika ar net pasireikšti sezoninės depresijos simptomai. Vėstant orui mūsų medžiagų apykaita ima lėtėti, didėja apetitas – organizmas pradeda ruoštis žiemai.
Dėl šviesos trūkumo taip pat mažėja vitamino D sintezė odoje, o tai silpnina imuninę sistemą ir mažina organizmo atsparumą infekcijoms.
„Hormoniniai disbalansai, pavyzdžiui, PMS, ciklo svyravimai ar nuotaikų kaita – dažniausiai paūmėja pereinamuoju metų laikotarpiu, ypač rudenį, kai mažėja saulės šviesos, trumpėja dienos ir organizmas patiria daugiau streso. Laimei, kai kurių simptomų galima išvengti ar juos sušvelninti iš anksto pasirūpinus kasdieniais įpročiais“, – sako „Antėja“ šeimos gydytoja Ieva Krivickienė.
Pastebėjus, jog rudenį nuotaika prastėja, verta iš anksto susiplanuoti mėgstamų veiklų – jos padės atsipalaiduoti, išlaikyti emocinį stabilumą ir lengviau įveikti sezoninius iššūkius. Rekomenduojama kasdien bent 30 minučių praleisti gryname ore šviesiu paros metu – tai pagerina nuotaiką, sumažina stresą, padeda reguliuoti miego ritmą ir apsaugo nuo ekranų stimuliacijos poveikio. Nereikia pamiršti ir fizinio aktyvumo, tačiau jį svarbu rinktis pagal savo galimybes – puikiai tinka ir greitas ėjimas ar bet kokia kita mėgstama sporto forma. Svarbu ir subalansuota mityba: vertėtų riboti cukraus, kofeino bei kitų stimuliuojančių medžiagų vartojimą, kad sumažėtų hormonų šuoliai.
Atlikti svarbius tyrimus
Žmonės, kurie kasmet jaučia energijos sumažėjimą, nuotaikų svyravimus ar motyvacijos stoką, prasidėjus šaltesniam sezonui, turėtų įvertinti savo gyvenseną ir tam pasiruošti – atlikti reikiamus tyrimus, kad rudenį pasitiktume stipresni fiziškai ir emociškai. Tik išsiaiškinus individualius organizmo poreikius galima tikslingai parinkti reikiamus papildus ar gydymą – tai padeda ne tik pagerinti savijautą, bet ir užkirsti kelią rudens laikotarpiu pasireiškiančiam „kritimui žemyn“.
Sveikatos prevencijai itin svarbu atlikti pagrindinius kraujo tyrimus: bendrą kraujo tyrimą, geležies atsargas (feritiną), skydliaukės hormonus (TTH ir FT4), gliukozės kiekį nevalgius. Be to, rekomenduojama įvertinti ir pagrindinių vitaminų bei mikroelementų lygį – vitamino D, B12, folio rūgšties, cinko, magnio, kalio, natrio. Norint išvengti vitamino D stokos sukeliamų negalavimų, jo atsargas pravartu pasitikrinti jau vasaros pabaigoje.
Medikė primena, kad šiuo metu taip pat svarbu neatidėlioti svarbių reikalų paskutinei minutei: pasirūpinti vaikų sveikatos pažymomis, savo pačių profilaktiniais vizitais pas gydytojus bei nepamiršti vakcinacijos.
BNS inf.