Tenisas– vienas universaliausių sportų, tinkantis įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Reguliariai žaidžiant tenisą, lavinami ne tik pagrindiniai kūno raumenys, bet ir ištvermė, reakcija, koordinacija bei lankstumas. Tai viena iš nedaugelio sporto šakų, kuri vienu metu gerina tiek širdies ir kraujagyslių, tiek raumenų sistemą. Nustatyta, kad žaidžiant tenisą 1 prieš 1, per valandą galima sudeginti iki 600 kalorijų vyrams ir apie 420 kalorijų moterims, tad tai puikus būdas palaikyti tinkamą kūno svorį bei medžiagų apykaitą.
Tenisas taip pat stiprina psichologinę savijautą. Dinamiškas žaidimas reikalauja susikaupimo, strateginio mąstymo ir greitų sprendimų – tai tarsi treniruotė ne tik kūnui, bet ir protui. Negana to, ši sporto šaka padeda socializuotis, nes dažniausiai žaidžiama su partneriu ar varžovu.
Ne visos sporto šakos reikalauja didelio intensyvumo ar sukelia didelį krūvį sąnariams. Vienos tokių – važiavimas dviračiu ir plaukimas. Važiavimas dviračiu padeda stiprinti raumenis aplink kelius, lavina ištvermę, gerina širdies ir kraujagyslių veiklą bei bendrą fizinį pasirengimą. Nustatyta, kad reguliariai minant pedalus mažėja rizika sirgti sąnarių ligomis, ypač kelio sąnario osteoartritu.
Dar vienas privalumas – dviračiu galima važiuoti nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinio pasirengimo. Daugelis dviratininkų pažymi, kad toks reguliarus sportas padeda atsipalaiduoti, pagerina nuotaiką, o pasiekti rezultatai suteikia pasitenkinimo jausmą.
Panašų poveikį turi ir plaukimas – viena universaliausių fizinio aktyvumo formų, aktyvinanti viso kūno raumenis, bet neapkraunanti sąnarių. Plaukiant stiprinama nugara, pečių juosta, pilvo presas bei kvėpavimo sistema. Be to, šis sportas turi teigiamą poveikį ir emocinei savijautai. Reguliarus buvimas vandenyje padeda mažinti streso hormonų kiekį, gerina nuotaiką ir skatina endorfinų – laimės hormonų – gamybą. Buvimas vandenyje ramina nervų sistemą, o ritmingas kvėpavimas plaukimo metu prisideda prie atsipalaidavimo ir gali sumažinti nerimo pojūtį. Dėl šių priežasčių plaukimas rekomenduojamas kaip viena veiksmingiausių fizinių priemonių kovojant su įtampa ir perdegimu.
Pagal BNS inf.