Ši medžiaga kaupiasi raumenyse ir leidžia jiems efektyviau pasinaudoti energijos resursais, kai jų reikia daug ir greitai. Ypač didelę naudą pastebi tie, kurie sportuoja jėgos, greitumo ar sprogstamosios galios srityse, nes būtent šiuose sportuose kreatinas parodo didžiausią poveikį.
Kokie pagrindiniai kreatino privalumai?
Norint įvertinti, kuo kreatinas naudingas sportuojantiems, verta pažvelgti į pagrindines jo funkcijas:
- Padidina raumenų energijos atsargas – kreatinas didina raumenų fosfokreatino kiekį, kuris naudojamas ATP (ląstelių energijos šaltinio) sintezei;
- Padeda didinti sprogstamąją jėgą ir fizinį pajėgumą – ypač naudinga atliekant trumpus, intensyvius krūvius, tokius kaip jėgos pratimai ar sprintai;
- Skatina raumenų augimą – dėl padidėjusio treniruočių intensyvumo ir ląstelinio tūrio raumenys auga greičiau;
- Sutaupo glikogeno atsargas – kreatinas padeda ilgiau išlaikyti energiją, todėl treniruotės tampa efektyvesnės;
- Prisideda prie greitesnio atsistatymo po sporto – gali sumažinti raumenų tempimą, jautrumą ir pagreitinti raumeninio audinio atsigavimą po didesnio krūvio.
Ar verta vartoti kreatiną?
Kreatinas yra vienas nuodugniausiai ištirtų maisto papildų, kurio veiksmingumas ir saugumas patvirtintas daugybe nepriklausomų mokslinių tyrimų visame pasaulyje. Jis naudingas ne tik profesionaliems sportininkams, bet ir visiems, kurie siekia geresnių rezultatų sporte ar tiesiog nori jaustis energingesni. Be to, tinkamai vartojant, jo poveikis yra ilgalaikis ir neturi žalingo poveikio organizmui.
Svarbu atsižvelgti į papildų kokybę – renkantis žinomų gamintojų produktus, užtikrinamas efektyvus įsisavinimas ir matoma nauda treniruočių rezultatams bei bendrai savijautai. Tiesa, šis papildas nėra stebuklas – jis veikia efektyviausiai tuomet, kai derinamas su tinkama mityba, poilsiu ir treniruočių režimu. Verta pasitarti su treneriu ar specialistu, kuris gali padėti tinkamai pritaikyti dozes ir vartojimo laiką pagal jūsų treniruočių grafiką.
Apibendrinant galima teigti, kad kreatinas yra itin vertingas sportuojantiems – jis padeda siekti didesnio fizinio pajėgumo, efektyvesnių treniruočių ir greitesnio raumenų atsistatymo. Nors kiekvieno organizmas gali skirtingai reaguoti į papildus, kreatino papildai yra vienas iš saugių ir veiksmingų pasirinkimų tiek mėgėjams, tiek profesionalams, norintiems palaikyti aukštą sportinę formą bei pasiekti užsibrėžtų tikslų greičiau.