Kas vyksta organizme?
Šiais laikais yra daug sveikos gyvensenos specialistų, patarėjų ir skirtingos informacijos, todėl sunku atskirti, kas išties sveika. Kita vertus, nėra vieno teisingo atsakymo: tai, kas naudinga jaunam sportuojančiam žmogui, gali būti pavojinga vyresniam, lėtinių ligų turintiems asmenims.
Pamačius televizijos laidoje į eketę bėgančius pusnuogius žmones, kurie atrodo laimingi, sako, kad puikiai jaučiasi, vertėtų aklai nesekti šios tendencijos, bet įvertinti savo jėgas.
Kai žmogus staiga nusirengia šaltame ore, ypač esant minusinei temperatūrai, ir panyra į vos kelių laipsnių šaltumo vandenį, kūnas, kurio vidinė temperatūra yra apie 37 laipsnius, patiria stiprų ir staigų šoką.
„Tokiomis akimirkomis susitraukia smulkios periferinės kraujagyslės, kapiliarai, odos poros bei įsijungia termoreguliacijos centras, o organizmas visais būdais stengiasi išsaugoti kūno temperatūrą. Susitraukus kraujagyslėms periferijoje, pradeda plėstis viduje esančios kraujagyslės, todėl pagerėja kraujotaka, kuri aprūpina vidaus organus, todėl jie gauna daugiau maisto medžiagų bei deguonies. Tai kraujagyslėms lyg mankšta“, – sako D. Vaitkuvienė.
Taip pat sureaguoja ir antinksčiai – išsiskiria gliukokortikoidai, adrenalinas, suaktyvinama parasimpatinė nervų sistema, padidėja endorfinų išsiskyrimas, lytinių hormonų gamyba. Dėl šių priežasčių, gerėja emocinė būsena, nuotaika, mažėja stresas, žmogus pasijaučia žvalus, jaučia jėgų antplūdį, laikinai dingsta sąnarių ar nugaros skausmas.
„Maudynės šaltame vandenyje gali turėti teigiamą poveikį žmonėms, turintiems antsvorio ir kovojantiems su dideliu riebalų kiekiu. Šaltis turi riebalus mažinantį poveikį bei gerina medžiagų apykaitą. Tačiau svorio vien šalčiu sumažinti nepavyks, reikia nepamiršti mitybos ir sveiko gyvenimo būdo“, – sako gydytoja.
Svarbu saikas
Per ilgai užsibuvus šaltame vandenyje ar maudantis jame pernelyg dažnai, gali per daug atšalti vidaus organai, ypač mažojo dubens ir lytinių organų sritys. Tai gali sutrikdyti vidaus organų darbą ir turėti neigiamą poveikį sveikatai. Todėl grūdintis svarbu atsargiai didinant dažnį ir trukmę.
Jeigu norima bristi į vandenį šaltuoju metų laiku, grūdintis reikėtų pradėti dar vasarą vaikštant basomis ir maudantis vandens telkiniuose. Orui atvėsus išeiti pavaikščioti mažiau apsirengus, kad organizmas po truputį pajaustų temperatūros skirtumą. Kaskart prausiantis duše vertėtų apsilieti šaltesniu vandeniu.
Naudinga ir daugiau laiko praleisti gryname ore. Net ką tik gimusį kūdikį verta kuo daugiau laiko laikyti gryname ore, kad net miegodamas jis kvėpuotų vėsesniu, švariu oru.
Tam tikros ligos didina riziką
Numatyti organizmo reakciją staiga atsidūrus lediniame vandenyje nelengva. Ypač, kai jau yra nustatyti tam tikri sveikatos sutrikimai: širdies ir kraujagyslių ligos, arterinė hipertenzija arba hipotenzija.
„Esant pažengusiai kraujagyslių aterosklerozei, staigus kraujagyslių spindžio susitraukimas ar išsiplėtimas, sukeltas šalčio, gali turėti neigiamų pasekmių. Visiška kontraindikacija lokaliam galūnių ar juosmens srities atšalimui yra inkstų ligos, lėtiniai inkstų uždegimai ar jų funkcijos nepakankamumas. Asmenims, sergantiems autoimuninėmis ar nervų sistemos ligomis, pavyzdžiui, epilepsija, vertėtų vengti maudynių šaltame vandenyje, nes staigus šalčio poveikis gali išprovokuoti ligos priepuolius“, – teigia gydytoja.
Susidūrus su infekcinėmis, kvėpavimo takų, peršalimo ligomis ar gripu, nėra tinkamas metas tęsti grūdinimąsi, nes virusams patinka žema temperatūra. Kūno atšalimas ligos metu gali pabloginti būklę. Nors ir nėra visiška kontraindikacija, bet nuo žiemos maudynių reikėtų susilaikyti besilaukiančioms moterims.
Mažiems vaikams grūdinimosi pradžia turėtų būti apgalvota. Vaikų termoreguliacijos centras yra netvirtas, jų mažas riebalų sluoksnis, o vidinių riebalų sluoksnio nebuvimas sudaro sąlygas labai greitai atšalti organizmui. Vaikų grūdinimą naudinga pradėti nuo kojyčių apliejimo vėsiu vandeniu ir po truputį didinti iki viso kūno apliejimo.
Grūdinimasis – nėra vien tik maudynės žiemos metu ežero eketėje. Tai visapusiškas procesas, apimantis sveiką mitybą, fizinį aktyvumą, gerą emocinę būseną ir teigiamą psichologinį nusiteikimą.
Pagal BNS inf.