„Vienas dažniausių pacientų klausimų susijęs su noru pagerinti plaukų, nagų, odos būklę. Išsiaiškinus, ar nėra kontraindikacijų, rekomenduojame rinktis tokoferolį, arba vitaminą E, turintį stiprų antioksidacinį poveikį ir saugantį ląsteles nuo laisvųjų radikalų, todėl laikomą vienu svarbiausių vitaminų, norint palaikyti gerą odos būklę, sulėtinti jos senėjimą. Jis svarbus ir imuninei sistemai, širdies bei kraujagyslių veiklai, o moterims padeda sumažinti menstruacijų skausmus“, – sako „Gintarinės vaistinės“ vaistininkė Domantė Viliūnaitė.
Sveiki, subalansuotai besimaitinantys žmonės paprastai nepatiria vitamino E trūkumo, tad ir papildomai vartoti jo nebūtina. Šio vitamino gausu saulėgrąžų, migdolų, graikinių riešutų, sėlenų, šaltalankių aliejuose, įvairių rūšių riešutuose, avokaduose, špinatuose, šparaguose, pomidoruose, brokoliuose ir kitose žalios spalvos daržovėse bei vaisiuose.
Svarbi dozė
Vitamino E nauda odai yra keleriopa. Jis padeda sumažinti saulės spindulių ir aplinkos taršos sukeltą odos stresą, išlaikyti jos drėgmę, stiprina odos apsaugines funkcijas, mažina paraudimą ir uždegimą, kas itin aktualu žmonėms, kurių oda jautri, susiduriantiems su tokiomis odos problemomis, kaip spuogai arba rožinė. Vitaminas E gali padėti mažinti randus ir pagreitinti odos audinių regeneraciją.
Vitaminas E gerina plaukų ir nagų būklę, mažina jų trapumą ir lūžinėjimą, stiprina imuninę sistemą, padeda organizmui kovoti su infekcijomis, turi įtakos kraujotakai, padėdamas palaikyti kraujagyslių elastingumą ir širdies sveikatą, gali prisidėti prie kataraktos prevencijos ir išlaikyti gerą akių sveikatą.
Tačiau vartojant jį svarbu atsižvelgti į dozavimą. Kiekvienas organizmas yra skirtingas, tad reikia parinkti individualią dozę, atsižvelgiant į sveikatos būklę. Dažniausiai vartojama dozė nuo 200 iki 400 mg per dieną, bet geriau pasikonsultuoti su gydytoju. Per didelis vitamino kiekis organizme gali sukelti virškinimo sutrikimus, galvos svaigulį ar skausmą, stipriai suskystinti kraują. O jei žmogus turi kraujotakos arba kraujo krešėjimo sutrikimų, jam reikėtų tartis su gydytoju dėl saugios vitamino dozės ir jo sąveikų su vartojamais vaistais.
Mažina menstruacijų skausmus
Moterims rekomenduojama vartoti vitaminą E dar ir dėl to, kad jis gali sumažinti menstruacijų skausmus. Vitaminas E turi priešuždegiminį poveikį, o kadangi kartais menstruacijų skausmai gali būti susiję su nedideliu uždegimu pilvo srityje, jis gali padėti sumažinti šį uždegimą ir tuo pačiu skausmą. Taip pat menstruacijų metu gimdos raumenys gali trauktis pernelyg intensyviai, sukeldami skausmą, o vitaminas E gali padėti mažinti šiuos spazmus.
Kartais prie menstruacijų skausmų prisideda ir hormoninis disbalansas, o vitaminas E gali sumažinti tokio skausmo intensyvumą. Vaistininkė rekomenduoja vitaminą E pradėti vartoti likus kelioms dienoms iki menstruacijų ir per jas. Taip pat jį reikia vartoti su maistu, taip palengvinant jo absorbciją organizme.
Pagal BNS inf.