Kaip žinoti, ar trūksta
„Jei dažnai jaučiate nuovargį, silpnumą, sunku susikoncentruoti, vargina nuotaikų kaita, depresyvios emocijos, dažniau sergate, paskauda raumenis, gali būti, jog jums, kaip ir daugeliui arčiau šiaurės gyvenančių žmonių, tiesiog trūksta vitamino D“, – sako P. Raudonis.
Nustatyti vitamino D trūkumą galima atlikus kraujo tyrimus. Populiariausias jų – VitD 25-OH tyrimas, kuriuo įvertinamas vitaminų D 2 ir D3 kiekis kraujyje. Egzistuoja ir paprasti testai, kurių pagalba net ir namų sąlygomis galima pasitikrinti, ar organizmui netrūksta vitamino D.
Jei atlikus tyrimus fiksuotas vitamino D trūkumas, verta pasikonsultuoti su gydytoju ar vaistininku, kuris nurodytų tikslią reikalingo vartoti vitamino D dozuotę. Dažniausiai patartina bent porą mėnesių vartoti maksimalią dienos normą atsižvelgiant į amžių, o padarius savaitės pertrauką, vėl atlikti kraujo tyrimą.
Kaip susigaudyti gausoje?
Visiems kitiems patariama šį vitaminą vartoti visą žiemą, taip pat žmonėms, kurie turi ribotą prieigą prie saulės spindulių, dirba uždarose patalpose, mažai būna lauke. Taip pat vyresniems žmonėms, nes senstant organizmas prasčiau sintetina vitaminą D gautą iš saulės spindulių. Vitamino D gali trūkti ir sergant tam tikromis lėtinėmis ligomis.
Informacijos apie vitamino D svarbą vis daugėja, bet trūksta žinių apie jo rūšis ir stiprumą, nuo kurio gali priklausyti vitamino poveikis.
Vitamino D stiprumas matuojamas tarptautiniais vienetais (TV) arba mikrogramais (mcg), kai 1 mcg yra lygus 40 Tarptautinių Vienetų (TV). Vitamino D stiprumas įvardijimas ant kiekvienos produkto dėžutės šalia instrukcijos. O saugi maksimali rekomenduojama dozė suaugusiems yra 4000 TV (100mcg) per dieną, vaikams nuo 1 iki 10 metų 2000 TV (50mcg) ir kūdikiams 1000 TV (25 mcg).
Vitamino kiekis kraujyje dažniausiai matuojamas nmol/l (nanomoliais litrui). Ištisus metus žmogaus organizme turėtų būti nuo 75nmol/l iki 175 nmol/l vit D kiekio.
Vitaminas taip pat diferencijuojamas pagal pateikimo formą. Įprastos formos vitaminas D dažniausiai pateikiamas kapsulėse su augaliniais aliejais, kad būtų geresnis įsisavinimas, nes vitaminas D tirpus riebaluose. Liposominis vitaminas D slepiasi dirbtinėse pūslelėse, apgaubtose riebalų dvisluoksniais, kurių pagalba greičiau įsisavinamas. Koncentruotas vitaminas D – kapsulėse, tabletėse arba skystu pagrindu pagaminti vitaminai, jau priskiriami vaistų grupei. Lyginant su standartiniu vitamino D kiekiu, vienoje tabletėje, kapsulėje ar skystyje gali būti ir 20 kartų stipresnė dozuotė nei yra rekomenduojama suvartoti per dieną suaugusiam žmogui. Šio tipo vitaminą gali paskirti tik gydytojas atsižvelgęs į tyrimus, kai trūkumas itin didelis.
Ar įmanoma perdozuoti?
„Vitaminas kaupiasi mūsų organizmuose, todėl įmanoma jo perdozuoti. Tuomet gali pasireikšti nusilpimas bei nuovargis, skausmas kauluose ir raumenyse, pykinimas, vėmimas, gali padidėti kraujo spaudimas, padažnėti šlapinimasis“, – sako vaistininkas.
Visgi dažniausiai ir mūsų vartojamuose produktuose, ir papilduose, tokiuose kaip žuvų taukai ar multivitaminai, vitamino D kiekis nėra didelis, todėl perdozuoti bus sunku. Net jei vitamino D jums netrūksta, vartojant žuvų taukus ar vitaminą D kaip papildą atskirai, šio vitamino koncentracija kraujyje atliks palaikomąją funkciją ir jokio neigiamo efekto neturės.
BNS inf.
Rašyti atsakymą